fitness

Proteina din zer poate fi luată cu aproximativ 20 de minute înainte de antrenament sau până la 30 de minute după antrenament, fiind folosită în primul rând după activitate fizică pentru a îmbunătăți recuperarea musculară și a crește concentrația proteinelor în organism. Proteina din zer este un supliment de proteine ​​izolat din lapte, care poate fi găsit în farmacii și magazine alimentare suplimentare, iar prețul variază de la 60 la 200 reais. Cantitatea care trebuie lu

Pentru a pierde 1 kg pe săptămână, trebuie să reduceți consumul zilnic de aproximativ 1100 kcal, echivalentul a aproximativ 2 plăci cu 5 linguri de orez + 2 linguri de fasole 150 g de carne și salată. Reducerea a 1100 kcal pe zi pentru o săptămână are ca rezultat un total de 7700 kcal, care corespunde cantității de calorii stocate în 1 kg de grăsime corporală. Totuși, atingere

Secretul de a nu obține grăsime este de a ingera aceeași cantitate de calorii pe care le cheltuiți pe zi. În medie, o femeie de 35 de ani care cântărește 60 kg care nu desfășoară nici o activitate fizică și care lucrează în ședințe are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pentru a supraviețui și numim această cheltuială calorică bazală. Această cantitate est

Atât aerobicul de apă, cât și hidroterapia constau în exerciții efectuate în cadrul unei piscine, însă acestea sunt activități care au exerciții, obiective și sunt ghidate de diverși profesioniști. Aerobicul cu apă este un set de exerciții realizate într-o piscină ca o practică regulată a activității fizice, fiind instruit de un specialist în educația fizică. Printre beneficiile sale

Se recomandă, de obicei, administrarea a 1 capsulă pe zi de DHEA 100 g, un supliment care promovează creșterea masei musculare, dar modul de utilizare a acestui tip de supliment poate varia în funcție de doză și marcă comercială. Prin urmare, este recomandat să citiți instrucțiunile producătorului de pe eticheta produsului sau să consultați un nutriționist înainte de a începe să luați acest supliment. Suplimentele DHEA p

Suplimentele termogenice sunt suplimentele de ardere a grăsimilor, suplimente termogene, care stimulează metabolismul, vă ajută să pierdeți greutatea și să ardeți grăsimile. Aceste suplimente contribuie, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare, reducând astfel dorința de a mânca dulciuri, precum și contribuind la generarea unei cantități mai mari de energie, sporind astfel disponibilitatea de antrenament. Deci, unele sup

O clasă de filare mai subțire decât banda de alergare sau o jogging și întărește în continuare picioarele și fundul, lăsând corpul mai frumos și atractiv. Alte beneficii includ: Consolidați coapsele prin combaterea celulitei pe coapsele interioare și laterale; Lucrați fese lăsându-le mai ferm și reducând foarte mult celulita; Îmbunătățește circulația sângelui în picioare, combătând umflarea; Consolidați mușchii abdominali atunci când lecția este făcută cu burta strânsă; Îmbunătățește funcția cardiacă și respiratorie, reduce colesterolul și ajută la controlul ratei de glucoză din sânge. Clasele

Dansul este un tip de sport care poate fi practicat în moduri diferite și în diferite stiluri, există o modalitate diferită pentru aproape toți oamenii, în funcție de preferințele lor. Acest sport, pe lângă faptul că este o formă de expresie creativă, aduce în continuare multe beneficii corpului și minții, fiind o opțiune excelentă pentru cei care nu-i plac sau nu pot practica exerciții de impact înalt cum ar fi fotbal, tenis sau alergare, de exemplu . În plus, nu există

Aerobicul cu apă scade din cauză că ajută la stimularea metabolismului și arde până la 500 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea exercițiilor și timpul de clasă. Deci, o persoană poate pierde până la 1 kg pe lună dacă ia cursuri de trei ori pe săptămână, dar dacă urmează o dietă echilibrată, dar are un nivel scăzut de calorii, ar putea pierde și mai multă greutate. Clasele durează în medie 50

Instruirea în frig crește cantitatea de calorii arse în timpul exercițiilor fizice, mai ales pentru că organismul are nevoie de creșterea ratei metabolismului pentru a menține corpul cald. De fapt, declanșarea tremurului rece poate crește până la de 5 ori mai mare decât cheltuielile de energie ale organismului, contribuind la o cheltuială suplimentară de calorii. În plus, vre

Un antrenament bun pentru arderea grasimilor într-un timp scurt este antrenamentul HIIT constând dintr-un set de exerciții de mare intensitate care elimină grăsimile situate în doar 30 de minute pe zi într-un mod mai rapid și mai distractiv. Această formare ar trebui introdusă treptat și, prin urmare, este împărțită în 3 faze, faza ușoară, moderată și avansată pentru a permite o adaptare treptată a corpului la intensitatea exercițiului, evitând leziunile musculare și articulare. Astfel, este recomandat

Consumul de cafeina inainte de antrenament imbunatateste performanta, deoarece are un efect stimulator asupra creierului, crescand dorinta si dedicatia de a instrui. În plus, crește puterea musculară și arderea grăsimilor și scade oboseala după antrenament, care este senzația de oboseală și epuizare musculară după ce ați practicat activitatea fizică. Astfel, cafe

Calisthenica este un tip de antrenament făcut numai cu greutatea corporală, cu scopul de a crește masa musculară și de a câștiga tipul de corp pe care l-ați dorit întotdeauna, fără a fi nevoie să utilizați echipamentul dvs. de gimnastică. Acest tip de antrenament, pe lângă promovarea creșterii masei musculare, crește, de asemenea, forța, mobilitatea, flexibilitatea, agilitatea și rezistența, permițându-vă să aveți mai mult control în întregul corp. Unele dintre exercițiile d

În doar 20 de minute este posibil să faceți un antrenament cu mai multe exerciții care lucrează grupurile mari de mușchi, fiind o opțiune excelentă atunci când aveți puțin timp, dar nu doriți să opriți antrenamentul pentru a nu împiedica creșterea mușchilor. Aceste exerciții se pot face acasă deoarece folosesc doar greutatea corporală fără a avea nevoie de echipament de gimnastică. Acest plan îmbină dou

Muay Thai, Krav Maga și Kickboxing sunt câteva lupte care pot fi practicate, care întăresc mușchii și care îmbunătățesc rezistența și forța fizică. Aceste arte marțiale lucrează foarte mult pe picioare, glute și abdomen și, prin urmare, sunt ideale pentru auto-apărare. Artele marțiale sau luptele sunt benefice atât pentru corp, cât și pentru minte, deoarece stimulează concentrarea și sporesc încrederea și stima de sine, deoarece pot fi utilizate pentru autoapărare în orice situație de pericol. Deci, dacă intenționați să î

Instruirea GAP este o modalitate foarte bună de a vă întări și tonifia mușchii feselor, abdomenului și picioarelor, permițându-vă să obțineți o siluetă mai subțire și mai elegantă. Acest tip de exercițiu trebuie întotdeauna adaptat în funcție de capacitatea fizică a fiecărei femei și, prin urmare, este recomandabil să se consulte un antrenor fizic. Cu toate acestea, ele s

Rularea pe apă este o activitate excelentă pentru slăbire, tonifiere a mușchilor, îmbunătățirea posturii și scăderea stomacului și este potrivită în mod special pentru persoanele supraponderale și vârstnice care trebuie să facă o activitate fără a afecta articulațiile, ca în alergarea stradă. Rularea pe apă, cuno

Exercițiile aerobice sunt cele care lucrează în grupuri musculare mari, determinând plămânii și inima să muncească mai mult, deoarece mai mult oxigen trebuie să ajungă la celule. Câteva exemple sunt mersul pe jos și jogging-ul, care ard grăsimi localizate și ajuta la scăderea depozitelor grase în ficat și, în consecință, a nivelului de colesterol din sânge. Principalele benefic

Multe exerciții aerobice pot fi făcute acasă, cum ar fi sărind frânghia, urcatul și scările descendente sau dansul în fața televizorului, de exemplu, și sunt excelente pentru creșterea rezistenței fizice și a caloriilor arzătoare, stimulând circulația, funcția pulmonară și inima. inima, în plus față de a lucra multe grupuri musculare. Deci, acest tip de e

Acesta este un exemplu de practică de alergare care rulează 15 km în 15 săptămâni cu antrenamente de 4 ori pe săptămână indicate persoanelor sănătoase care practică deja o activitate fizică ușoară și cărora le place să o facă pentru a avea o viață mai sănătoasă, timp liber. Este important să nu vă grăbiți și să păstrați planul de curse până la sfârșit, urmând fiecare pas pe care îl propunem aici, deoarece este posibil să vă îmbunătățiți treptat starea fizică, cu risc scăzut de rănire. Purtați îmbrăcăminte adecvată pentru alergători