Menopauza incontinență urinară este o problemă foarte vezică a vezicii urinare care apare din cauza scăderii producției de estrogen în această perioadă. În plus, procesul natural de îmbătrânire face ca mușchii pelvieni să fie mai slabi, permițând pierderea involuntară a urinei.
Această pierdere involuntară poate începe cu mici cantități atunci când depuneți eforturi, cum ar fi urcarea scărilor, tusea, strănutul sau ridicarea unei greutăți, dar dacă nu se face nimic pentru întărirea perineului, incontinența se va înrăutăți și va fi din ce în ce mai greu să țineți pipi, un absorbant, deci este important să evitați progresia incontinenței. Aflați mai multe despre incontinența urinară de stres
Cum să tratați incontinența urinară
Tratamentul pentru incontinența urinară menopauzală se poate face cu înlocuirea hormonală indicată de un ginecolog, întărirea mușchilor perineu sau, în cele din urmă, intervenția chirurgicală pentru corectarea poziției vezicii urinare.
Exercițiile Kegel, când se fac de 5 ori pe zi, ajută de asemenea la prevenirea și tratarea incontinenței menopauzale. Pentru aceasta, femeia trebuie să contracteze mușchiul pelvian, ca și cum ar fi întrerupt fluxul de urină în timpul urinării și să îndure timp de 3 secunde, apoi să relaxeze și să repete acest exercițiu de 10 ori.
Cum să faci exerciții de incontinență
Pentru a face exercițiile care întăresc mușchii pelvisului, care sunt responsabili pentru menținerea corectă a uterului și a vezicii urinare și pentru întărirea vaginului, trebuie să vă imaginați mai întâi că vă plimbați și încercați să contractați mușchii vaginului, ca și cum ați vrea să opriți jetul de urină.
Idealul este doar să vă imaginați de ce nu este recomandabil să efectuați această contracție în timpul urinării, deoarece urina se poate întoarce, crescând riscul de infecții. Alte sfaturi care ar putea ajuta la identificarea modului în care ar trebui să se realizeze această contracție perineală sunt: Imaginați-vă că sugeți un mazil cu vaginul sau că ține ceva în interiorul vaginului. Fingeringul vaginului vă poate ajuta să vă dați seama dacă vă contractați corect mușchii.
În timpul contracției perineului, este normal să se facă o mică mișcare a întregii regiuni intime în jurul vaginului și anusului, precum și a regiunii abdominale. Cu toate acestea, prin antrenament va fi posibilă contractarea mușchilor fără mișcare abdominală.
După ce ați învățat să contractați aceste mușchi, ar trebui să păstrați fiecare contracție timp de 3 secunde, complet relaxând după aceea. Se vor efectua zece contracții consecutive și se vor menține timp de 3 secunde fiecare. Puteți face acest exercițiu ședinței, minciuna sau în picioare și cu practica puteți efectua de mai multe ori pe parcursul zilei în timp ce desfășurați activitățile zilnice.
Cum poate ajuta alimentele
Consumul de alimente mai puțin diuretice este una dintre strategiile de obținere a unei urină mai bună, a se vedea sfaturile nutriționistului Tatiana Zanin indică în videoclipul de mai jos:
Sfaturi pentru prevenirea incontinenței urinare
Unele sfaturi pentru a evita incontinența urinară în menopauză sunt:
- Evitați să consumați prea mult lichid la sfârșitul zilei;
- Kegel exercită în mod regulat;
- Evitați să mențineți urina pentru o perioadă lungă de timp;
Un alt sfat important este să exersați exerciții cu îndrumarea unui antrenor fizic sau a unui terapeut fizic deoarece este esențial să mențineți contracția perineului în timpul activității fizice, mai ales dacă efectuați activități de impact cum ar fi alergarea sau efectuarea unui salt corporal, deoarece acestea pot crește riscul incontinența urinară la menopauză.
