Exercițiile aerobice sunt cele care lucrează în grupuri musculare mari, determinând plămânii și inima să muncească mai mult, deoarece mai mult oxigen trebuie să ajungă la celule.
Câteva exemple sunt mersul pe jos și jogging-ul, care ard grăsimi localizate și ajuta la scăderea depozitelor grase în ficat și, în consecință, a nivelului de colesterol din sânge. Principalele beneficii ale exercițiului aerobic în scăderea în greutate sunt:
- Ardeți grăsimile acumulate sub piele, între viscere și ficat;
- Combate stresul prin scăderea cantității de cortizol - hormon legat de stres;
- Îmbunătățiți bunăstarea datorită eliberării endorfinelor în sânge.
Cu toate acestea, pentru a pierde in greutate si pentru a pierde burta este necesar sa cresteti dificultatea exercitarii si sa reduceti cheltuielile calorice pe care le ingesti prin dieta.
Exerciții aerobice de făcut acasă
Săriți coarda, dansați la sunetul muzicii preferate, urmați liniile directoare ale unei aplicații pe telefonul smartphone sau un DVD Zumba poate fi o alternativă excelentă pentru cei care nu vor să meargă la sala de sport. Poate fi de asemenea util să aveți o bicicletă de exerciții la domiciliu sau alte echipamente de fitness care pot fi achiziționate la magazinele de produse sportive.
O altă posibilitate este să investești în jocuri video cum ar fi Wii, unde poți să urmezi liniile directoare ale unui profesor virtual sau pur și simplu să dansezi pe o platformă a acestei console.
Exerciții aerobice de făcut pe stradă
Exercițiile aerobice pot fi de asemenea efectuate pe stradă, în parc sau în apropierea plajei, de exemplu. În acest caz, ar trebui să preferați să vă antrenați în cele mai tare momente ale zilei, protejând pielea de soare și având întotdeauna apă sau izotonică la hidratare.
Drumeții, alergatul, ciclismul sau rollerblading sunt câteva opțiuni minunate de a practica singure sau bine însoțite. Amintiți-vă că în timpul antrenamentului, respirația trebuie să devină puțin mai respirabilă pentru a deveni mai subțire.
Iată cum să faceți un antrenament de mers pe jos pentru a începe arderea grasimilor.
Antrenament pentru a arde grasimea si a pierde burta
Un antrenament aerob pentru a arde grasimea si a pierde burta trebuie facut cel putin 30 de minute si trebuie repetat de 3-5 ori pe saptamana. Inițial nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la formarea ritmului cardiac, asigurați-vă că respirația este întotdeauna mai respirabilă, dar este în continuare capabilă să vorbească, dar este în afara zonei dvs. de confort.
Cunoașteți frecvența cardiacă ideală pentru pierderea în greutate.
Dacă nu este posibil să vă antrenați timp de 30 de minute, puteți începe cu 15 minute în prima săptămână, dar ar trebui să creșteți timpul de antrenament pentru a arde mai multe calorii și, astfel, pentru a pierde în greutate. Dacă nu vă exercitați și intenționați să începeți, este recomandat să mergeți la medicul dumneavoastră înainte de a începe antrenamentele de sănătate a inimii.
Alimente pentru a pierde burta
Iată trei recomandări esențiale pentru arderea grăsimilor și pierderea abdomenului în acest videoclip cu nutriționistul Tatiana Zanin:
