Rularea pe apă este o activitate excelentă pentru slăbire, tonifiere a mușchilor, îmbunătățirea posturii și scăderea stomacului și este potrivită în mod special pentru persoanele supraponderale și vârstnice care trebuie să facă o activitate fără a afecta articulațiile, ca în alergarea stradă.
Rularea pe apă, cunoscută și sub denumirea de adâncime, poate fi efectuată pe plajă sau în piscină, dar pentru a exercita mai mult picioarele, crescând beneficiile, puteți utiliza pesinhos în scorțișoară. Deoarece apa oferă o mare rezistență la mișcare, acest antrenament face un exercițiu aerobic bun și, prin urmare, ajută la îmbunătățirea capacității cardiace și respiratorii, conducând la o cheltuială medie de 400 de calorii per 45 de minute de funcționare.
Beneficiile folosirii pe apă includ:
- Slăbiciune deoarece necesită o cheltuială mare de energie;
- Protejați articulațiile prin evitarea unor boli cum ar fi artrita sau artroza;
- Îmbunătățiți postura, echilibrul și flexibilitatea, deoarece vă impune să stați drept cu coloana vertebrală;
- Creșteți forța și rezistența musculaturii, în special a brațelor, picioarelor și abdomenului;
- Reduceți umflarea picioarelor deoarece ajuta la scurgerea lichidelor care se acumulează în jurul gleznei;
În plus, alergând în apă, provoacă relaxare și aduce un sentiment de bunăstare, care poate ajuta persoanele cu probleme de anxietate și depresie.
Rularea pe apă poate aduce beneficii pentru toate vârstele, dar este potrivită în special pentru:
- Persoanele sedentare, care doresc să-și exercite activitatea fizică;
- Cine este supraponderal, pentru că evită rănile;
- Vârstnici, deoarece este posibilă gestionarea mai ușoară a efortului fizic și reduce riscul de artrită sau artrită;
- Menopauza, deoarece scade caldura;
- Pacienți cu durere cronică, cu fibromialgie;
- Gravidă, deoarece greutatea corporală în apă este mai mică.
Cu toate acestea, în orice caz, înainte de începerea cursei în apă, trebuie să mergeți la medic pentru a face examene și să știți dacă este pregătit să facă exerciții.
Cum să porniți cursa pentru apă
Pentru a începe cursa în apă, căutați o piscină unde înălțimea apei rămâne până la genunchi maxim sau rămâne în partea superficială a plajei. Cu cât este mai mare înălțimea apei, cu atât va fi mai greu exercițiul, deci începeți cu cel mai ușor.
Începeți să alergați încet, dar țineți pasul. Începeți cu o pregătire de două ori pe săptămână, care durează 20 de minute. În cea de-a doua săptămână, creșteți intensitatea alergării în apă la 40 de minute, de 3 ori pe săptămână și creșteți progresiv.
În plus, este de asemenea important să se ia apă sau un tip de gatoradă izotonică pentru a asigura hidratarea și care rămâne în dorința de a alerga. Aruncați o privire la rețeta acestui videoclip:
Dacă v-ați plăcut acest articol, vă rugăm să citiți și:
- Curs de instruire pentru arderea grasimilor
