Aceste 3 exerciții pentru a ridica fundul se pot face acasă, fiind excelente pentru întărirea feselor, combaterea celulitei și îmbunătățirea conturării corpului.
Aceste exerciții gluteale sunt indicate și în cazul slăbiciunii musculare din această regiune, care poate afecta șoldurile, genunchii și gleznele datorită compensațiilor structurale.
O modalitate bună de întărire a mușchilor fesierilor este de a face exerciții, cum ar fi mersul pe nisip moale, biciclete de echitatie și patine, de exemplu, deoarece cu cât această regiune este stimulată mai mult, cu atât mai bune vor fi rezultatele.
3 exerciții pentru întărirea feselor, care pot fi făcute acasă, sunt:
Exercițiul 1 - Podul
În acest exercițiu, ar trebui să vă așezați pe podea, cu burta în sus, îndoiți genunchii, ținându-vă picioarele în afară și ridicându-vă trunchiul, făcând un pod, așa cum se arată în imagine. Faceți 3 seturi de 8 repetări.
Exercițiul 2 - Ghemuirea în avans
În acest exercițiu trebuie să vă puneți mâinile pe talie, să faceți un pas înainte și să îndoiți genunchiul care este în față, după cum arată imaginea, având grijă să nu dezechilibreze și să nu atingeți celălalt genunchi de pe podea. Faceți 3 seturi de câte 8 repetări cu fiecare picior.
Exercițiile 3 - 3 acceptă
În acest exercițiu ar trebui să stați trei suporturi pe podea și ridicați un picior, ca și cum ați fi lovit în sus. Pentru ca exercițiul să aibă un efect mai mare, puteți pune un gardian de 1 kg sau mai mult.
Alte exerciții minunate de făcut acasă și de a vă ridica fese sunt de a urca pe scări timp de 10 minute la rând, urcând 2 pași odată sau urcând o bancă sau scaun de 20 de centimetri înălțime, folosind doar un picior și ținându-vă spatele drept. În acest exercițiu trebuie să faceți 3 seturi de 8 repetări cu fiecare picior.
Atunci când obiectivul este doar estetic, un antrenor fizic poate indica un set complet de exerciții care se pot face la sală. Dacă nu vă place sălile de gimnastică, citiți: 3 sfaturi pentru găsirea plăcerii în sala de gimnastică.
Iată ce trebuie să mănânci pentru a-ți crește glutele în filmul cu nutriționistul Tatiana Zanin:
