Pentru a câștiga mase musculare, ar trebui să faceți exerciții de culturism la sala de sport, în conformitate cu liniile directoare ale antrenorului și în urma unei diete bogate în proteine și este foarte important să acordați muschiului timp să se odihnească pentru a putea crește.
Această îngrijire este importantă deoarece, în timpul exercițiilor, fibrele musculare rănesc și trimit un semnal corpului care indică necesitatea recuperării mușchilor, în timp ce o nutriție adecvată va asigura nutrienții necesari, astfel încât diametrul fibrelor musculare să crească și să timpul de odihnă mușchiul recuperează și are timp să se dezvolte.
Cele mai bune 8 sfaturi pentru a câștiga masa musculară rapid și eficient sunt:
1. Faceți fiecare exercițiu încet
Exercițiile de culturism ar trebui să fie efectuate încet, astfel încât să simțiți toată mișcarea mușchilor, evitând compensarea care face ca exercițiile să fie mai ușoare. Verificați un plan de antrenament cu exerciții pentru a câștiga masa;
2. Nu opriți exercițiul de îndată ce începeți să simțiți durerea
Unul ar trebui să evite exercițiul de oprire când cineva începe să simtă durerea, pentru că atunci când mușchiul începe să "ardă" fibrele albe, care sunt fibrele scurte, care duc la hipertrofie.
3. Tren de 3 până la 5 ori pe săptămână
Instruirea ar trebui efectuată de 3 până la 5 ori pe săptămână, deoarece același grup muscular ar trebui exercitat numai de 1 sau 2 ori.
4. Alimentați alimente bogate în proteine
Proteinele bogate ar trebui să fie consumate zilnic și de preferat la toate mesele, dar mai ales după exerciții fizice. Iată cum să dieta să câștige masa.
5. Începeți formarea pentru culturism
Antrenamentul ar trebui să înceapă cu exerciții de culturism și numai atunci ar trebui să facă exerciții aerobice, pentru că în acest fel există mai multă dispoziție de a cere maximă mușchilor izolați.
6. Revizuirea întregii serii la fiecare 4 sau 5 săptămâni
Seria trebuie revizuită la fiecare 4-5 săptămâni prin schimbarea sau adăugarea unor exerciții pentru a crește intensitatea și provocările.
7. Fiecare exercițiu trebuie efectuat folosind 65% din sarcina maximă
Exercițiile trebuie efectuate cu aproximativ 65% din încărcătura maximă care poate fi efectuată cu o singură repetare. De exemplu, dacă puteți ridica doar o greutate de 30 kg cu extensia coapsei, trebuie să vă antrenați cu o greutate de aproximativ 20 kg, cu o creștere progresivă.
8. Când obiectivul dorit este atins, nu trebuie să se oprească
Odată ce masa musculară dorită a fost atinsă, nu trebuie să opriți exercitarea, pentru a nu pierde definiția cucerită. În general, pierderea masei musculare poate fi observată în numai 15 zile fără pregătire.
Puteți verifica primele rezultate ale sala de sport cu cel puțin 3 luni de practică regulată a exercițiilor de culturism și, cu 6 luni de exercițiu, puteți observa deja o diferență bună în creșterea și definirea mușchilor. Totuși, condiționarea cardiacă poate fi observată încă din prima lună.
În plus, proteinele sau suplimentele de creatină reprezintă o alegere excelentă care ajută la obținerea masei musculare, totuși aceste suplimente trebuie luate numai în conformitate cu recomandările medicului sau nutriționistului. Consultați cele mai utilizate 10 suplimente pentru a obține o masă slabă.
