Aceste 5 exerciții pentru persoanele în vârstă de la domiciliu au multe beneficii, cum ar fi ajutarea la menținerea sau creșterea puterii musculare, menținerea densității osoase, îmbunătățirea echilibrului, coordonarea și mobilitatea, reducerea riscului de cădere și menținerea independenței în desfășurarea activităților a vieții de zi cu zi.
Este important să consultați medicul pentru o evaluare generală și, în plus, înainte și după exerciții este important să vă întindeți pentru a încălzi întregul corp și pentru a preveni apariția leziunilor. Iată câteva exemple de exerciții de întindere pentru seniori.
Exercițiul 1
Cu picioarele ușor de lățime de umăr în afară, extindeți brațele înainte și îndoiți genunchii încet, trăgând șoldurile jos și împingând fese dvs. înapoi, ca și cum ați fi așezat într-un scaun imaginar, păstrarea spate întotdeauna în poziție verticală. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 10 ori.
În acest exercițiu, este foarte important ca genunchii să nu ajungă niciodată în fața picioarelor, așa că ar trebui să vă împingeți fundul înapoi cât mai mult posibil.
Exercitarea 2
Ședinți pe un scaun cu bile sau scaune fără brațe, țineți o gantere în fiecare mână și ridicați greutățile încet spre umeri, ținându-vă brațele și coatele aproape de corp, revenind încet la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.
Exercitarea 3
Așezați pe o minge sau scaun fără brațe, țineți o gantere în fiecare mână și ridicați greutățile la nivelul umărului. Apoi, împingeți încet ganterele peste cap până când brațele sunt întinse complet și se întorc încet în poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
Exercitarea 4
În picioare, înclinat pe un scaun, ridicați încet unul din picioare, fără a depăși înălțimea șoldului. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
Exercitarea 5
Puneți un picior pe un pas sau o treaptă a scării și ridicați celălalt picior încet pasul sau treapta. Apoi, coborâți ușor piciorul înapoi la podea. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
Aceste exerciții trebuie făcute cel puțin de 3 ori pe săptămână și ar trebui să se oprească în cazul în care persoana în vârstă începe să simtă durere sau disconfort în timpul realizării.
Citiți și:
- Cele mai bune exerciții pentru persoanele în vârstă
- Activitatea fizică pentru vârstnici
- Ceea ce vârstnicii ar trebui să mănânce pentru a pierde în greutate
