Antrenamentul în ambele sensuri este o modalitate excelentă de a vă menține în formă, precum și de a crește motivația de a antrena, este, de asemenea, foarte ușor și practic, deci nu trebuie să folosiți mașini sau să cheltuiți mulți bani în sala de gimnastică.
Acest lucru se datorează faptului că formarea de la egal la egal se poate face acasă cu prietenii, familia sau chiar cu un iubit sau cu o prietena. Și evită, de asemenea, jena pe care mulți o au despre instruirea în sala de gimnastică atunci când nu are forma fizică dorită.
Mai mult, atunci când antrenezi cu cineva pe care-l cunoști, este mai ușor să pui întrebări despre unele exerciții și să se asigure că toate mișcările sunt făcute în mod corespunzător, sporind munca musculară.
Plan de două antrenamente
Acestea sunt câteva exerciții care pot fi realizate în perechi și care ajută la lucrul la diferite grupuri musculare, de la abdomen până la spate, picioare și fund.
Exercițiul 1: static abdominal
Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă așezați spatele pe podea și să vă ridicați picioarele până când picioarele dvs. ating. Apoi, ar trebui să vă ridicați spatele pe podea și să țineți poziția în timp ce jucați o minge de la unul la altul. Acest exercițiu trebuie efectuat între 30 de secunde și 1 minut, repetând de până la 3 ori.
Pentru a facilita acest exercițiu, abdominalele pot fi făcute în mod tradițional prin plasarea picioarelor pe podea cu picioarele îndoite. Apoi, toată lumea ar trebui să stea plat pe podea și să ridice partea din spate a podelei pentru a face abdominal. De fiecare dată când te ridici, ar trebui să încerci să atingi mâinile pe palmele celeilalte persoane. Faceți 2 până la 3 seturi de 10 până la 15 repetări.
Exercițiul 2: Abdominală laterală
Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat de o singură persoană la un moment dat și pentru asta ar trebui să vă întindeți pe spate pe podea, în timp ce cealaltă persoană va forța mâinile pe picioare cu mâinile pentru a împiedica creșterea în timpul abdomenului.
Persoana pe teren ar trebui să-și ridice spatele până când este aproape așezat, în timp ce rotește trunchiul pentru a îndrepta umărul drept spre umărul stâng al partenerului și viceversa, întorcându-se în pat ori de câte ori își schimbă umărul. Acest exercițiu trebuie repetat de 10 până la 15 ori în 2 sau 3 seturi.
O modalitate de a simplifica exercițiul este să vă ridicați spatele de pe podea și să atingeți cu o mână pe genunchiul opus și apoi să scăpați și să repetați cu cealaltă mână, de asemenea de 10 până la 15 ori pentru 2 sau 3 seturi.
Exercițiul 3: Bord abdominal
Acesta este un exercițiu excelent de a antrena nu numai abdomenul, ci și spatele, deoarece necesită multă forță musculară pentru a menține corpul drept. Înainte de a începe acest exercițiu, trebuie să vă antrenați bordul abdominal normal. Iată cum să faceți corect placa abdominală.
Deoarece bordul abdominal devine mai ușor de realizat, se poate mări intensitatea exercițiului prin utilizarea partenerului de formare. Pentru aceasta, este necesar doar ca partenerul sa stea pe spate in timp ce face placa abdominala. Poziția plăcii trebuie menținută cât mai mult posibil.
Dacă este necesar să se mărească treptat dificultatea, partenerul poate începe prin plasarea picioarelor pe teren de pe fiecare parte pentru a regla cantitatea de greutate pe care o pune pe cealaltă persoană.
Exercițiul 4: Squats dublu
În acest exercițiu trebuie să vă sprijiniți pe partenerul de antrenament și apoi să vă îndoiți picioarele până când veți obține un unghi drept. Este important să aveți grijă să nu lăsați genunchii să se deplaseze de la vârful la degetele picioarelor, deoarece acest lucru poate duce la rănirea articulațiilor.
Pentru a face acest ghemuit, cei doi ar trebui să facă squat simultan folosind corpul celeilalte persoane ca suport. În acest fel, forța dintre cele două trebuie compensată pentru a menține spatele întotdeauna aproape și drept.
