Iată câteva exerciții de Pilates pe care le puteți face acasă, respectând liniile directoare pe care le oferim aici. Acestea funcționează destul de abdominal, tonificând mușchii din centrul corpului, dar trebuie să fie realizați în perfecțiune pentru a atinge obiectivul dorit.
Dacă aveți dureri la nivelul gâtului, faceți exercițiile fără a vă ridica capul, menținând-o pe podea și amintiți-vă să vă mențineți umerii relaxați. În acest caz, exercițiile vor fi mai ușor de realizat și, prin urmare, rezultatele pot dura mai mult pentru a apărea, dar cel puțin nu vă faceți rău coloanei vertebrale.
Seria începe cu:
Exercițiul 1
Bordul abdominal constă în a sta în aceeași poziție, doar cu picioarele și mâinile (sau cu coatele așezate pe podea) timp de cel puțin 30 de secunde, repetând exercițiul pentru încă 3 sau 4 ori, dar dacă preferați, puteți rămâne 1 minut la un moment dat.
Exercitarea 2
Ar trebui să vă așezați pe burtă și să vă îndoiți picioarele așa cum se arată în imagine. Scoateți ușor capul și torsul de pe podea, ridicându-vă mâinile la 10 cm de la podea, contractând abdomenul. Mișcarea trebuie efectuată cu mâinile în sus și în jos, cu mișcări rapide și scurte. Numărați până la 100 de mișcări cu mâinile.
Exercitarea 3
Așezându-vă pe burtă și pe genunchi îndoiți, ar trebui să ridicați ambele picioare ca și cum ar fi așezat pe un scaun imaginar. Luați-vă capul și trunchiul de pe pământ și întindeți-vă un picior în același timp în aer. Falsificați fiecare mișcare de 10 ori.
Exercitarea 4
Întinzându-se pe burtă, îndoiți-i picioarele ca în primul exercițiu și luați întregul corp de pe podea, apoi întindeți piciorul, ținând picioarele ca dansator. Când atingeți această poziție, care arată că imaginea rămâne în acea poziție și apoi efectuați aceleași mișcări mici cu mâinile și numărați până la 100 de mișcări cu mâinile.
Această serie de exerciții este doar un exemplu de ceea ce puteți face într-o clasă Pilates. Cu toate acestea, aceste exerciții se pot face la domiciliu de până la 5 ori pe săptămână.
Exercitarea 5
Exercițiul constă în a sta în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde pentru fiecare parte. Amintiți-vă să vă păstrați corpul drept și să vă lăsați mâna în aceeași direcție cu picioarele. Dacă simțiți durere în umăr, nu faceți acest exercițiu.
Dacă sunteți supraponderală sau cu multă grăsime situată în această regiune, este de asemenea important să vă ajustați dieta urmând o dietă cu mai puțină grăsimi și calorii. Pentru a arde mai multe calorii, ar trebui să faceți în continuare activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul, patinajul sau jocul, de exemplu. Veți arde mai multă grăsime dacă faceți exercițiile Pilates după ce faceți aceste exerciții.
