Pentru a nu pune în greutate în cadrul festivalurilor din iunie, pe lângă faptul că nu exagerează sau evită să mănânce mănâncă paçoca, pé-de-moleque și budinca de orez și băuturile alcoolice, în special chentão, deoarece pe lângă alcool, de obicei, prepararea lor. Această indicație este în special pentru cei care dieta să piardă în greutate și, de asemenea, să mențină o dietă cu obiceiuri sănătoase.
Dar pentru a vă bucura de petrecerea de junin, care se întâmplă doar o dată pe an, și mâncați alimente din acest sezon, în afară de a face o mică gustare înainte de a părăsi casa la tabără, văd ce sunt 5 opțiuni sănătoase ale partidului din iunie care nu strică dieta:
1. Porumb verde
Manancarea porumbului simplu coapta este o alegere excelenta in timpul festivitatilor, in special a porumbului simplu, fara a adauga untul pentru a nu creste caloriile vasului. Porumbul este bogat în fibre care dau o satietate mai mare și favorizează buna funcționare a intestinului. Vedeți toate avantajele porumbului.
2. Pinion
Pinion este o sămânță bogată în grăsimi bune, fibre și minerale precum fierul și magneziul, ajutând la controlul colesterolului și îmbunătățirea funcției intestinului. Cu toate acestea, trebuie avut grijă să nu exagerați, deoarece pinionul este bogat în calorii și se recomandă să consumați doar aproximativ 10 unități.
3. Popcorn
Popcornul este bogat în vitaminele B, fibrele, antioxidanții, zincul, potasiul și fosforul. Ajută la prevenirea anxietății și la ameliorarea digestiei, în plus față de creșterea sentimentului de sațietate. Pentru a obține avantajele sale, ar trebui să dați prioritate popcornului fără unt și cu puțină sare, fiind capabili să consumați circa 3 până la 4 cesti de popcorn deja popcorn. Aflați cum să faceți popcorn în cuptorul cu microunde în câteva minute și fără grăsimi.
4. Cuscus
Cuscusul este un produs alimentar fabricat din porumb și conține, în principal, carbohidrați și poate fi utilizat, de exemplu, ca un substitut pentru orez sau orez. Poate fi consumat împreună cu carnea și legumele, cum ar fi cuscusul tradițional din São Paulo sau cu lapte, brânză, ouă sau nucă de cocos, așa cum este folosit în nord-est.
5. Kebab de carne
Ciuperca de carne sau de pui este o alegere excelenta in timpul sarbatorilor, deoarece este bogata in proteine si va da satietate corpului. Pentru a controla calorii, ar trebui să preferați frigarui de pui sau carne slabă roșie și să aveți grijă să îndepărtați excesul de grăsime din carne.
Sfaturi pentru controlul caloriilor la petreceri
Pentru a controla consumul de calorii în festivitățile din iunie, câteva sfaturi sunt:
- Faceți o mică gustare înainte de a pleca acasă, consumând iaurt cu chia sau semințe de in, sau fructe cu nuci, de exemplu;
- Alegeți două preparate dulci pe noapte, cum ar fi tortul de porumb și bomboane de vată, sau canjica și orezul dulce și stipulați limitele de consum, cum ar fi până la 4 linguri de orez dulce și 1 sau 2 bucăți de prăjitură, pentru a nu depăși și a lăsa atât de mult din dietă ;
- Faceți preparatele la domiciliu și bucurați-vă de aroma acelei perioade în ceea ce privește sănătatea, schimbarea zahărului alb pentru îndulcitorul brun sau culinar, o parte din făina de grâu alb pentru tărâțele integrale sau pentru ovaz și reducerea cantității de zahăr introdus în rețete;
- Dați vin cald în loc de vin cald și controlați cantitatea de alcool consumată.
În plus, este de asemenea important să vă amintiți să mențineți o rutină sănătoasă pe tot parcursul lunii, consumând o dietă echilibrată și practicând activitatea fizică pentru a echilibra excesul de calorii în acest moment al anului.
Sweet Reteta de Lapte de Orez pentru Junina Party
ingrediente:
- 1 litru de lapte degresat
- ¼ cana de lapte de nucă de cocos
- ½ ceasca de zahar brun
- 1 linguriță esență de vanilie
- 2 bucăți de scorțișoară
- ½ lingurita de sare
- ¾ ceasca de orez brun
- 2 linguri de biomasă verde de banane
- ½ ceasca de stafide albe
- 1 lingurita de lamaie
- Pudră de scorțișoară
Metoda de preparare:
Într-o tigaie, adăugați laptele, laptele de nucă de cocos, zahărul, esența vaniliei, scorțișoara și sarea. Se încălzește la căldură mare până când începe să fiarbă, se adaugă orezul și se reduce căldura. Gatiti cu tava descoperita timp de aproximativ o ora, amestecand ocazional. Adăugați stafidele, biomasa verde de banane și coaja de lamaie și gătiți timp de aproximativ 15 minute până când orezul este licărit și amestecul începe să se îngroaie. Scoateți din căldură și serviți, adăugând praf de scorțișoară pe partea de sus.
Tort de porumb tort Arraial
ingrediente:
- 2 urechi de porumb verde în natură
- 3 ouă
- 7 linguri de porumb
- 1 ceasca de lapte degresat
- 1 cană de pulbere de îndulcitor pentru gătit
- ½ ceasca de ulei de masline sau ulei de nuca de cocos
- 1 lingură de praf de copt
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender și turnați-le într-o formă unsă. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit la 180 ° C timp de aproximativ 40 de minute.
