Omega 3 este un tip de grăsime bună pentru organism, care se găsește în special în pește de apă de mare, cum ar fi somonul, tonul și sardinele, precum și în semințe precum chia și semințele de in.
Funcționează prin reducerea inflamației, controlul nivelurilor de colesterol, prevenirea aterosclerozei și protejarea organismului împotriva bolilor cardiovasculare și cerebrale, îmbunătățind memoria și starea de spirit. În plus față de sursele sale naturale de hrană, omega-3-urile pot fi consumate și în capsule, care sunt vândute în farmacii și în magazinele de suplimente alimentare.
Beneficiile Omega 3
Omega-3 acționează ca o celulă antiinflamatorie și protectoare în organism, aducând următoarele beneficii:
Omega 3 asigură buna funcționare a creierului, îmbunătățind memoria și raționamentul. În plus, este importantă prevenirea bolilor cardiovasculare și scăderea riscului de apariție a cancerului, de exemplu. Principalele beneficii ale omega 3 includ:
- Îmbunătățiți capacitatea de învățare;
- Ajută la reglarea coagulării sângelui;
- Reducerea inflamației, fiind bună pentru combaterea unor probleme cum ar fi boala inflamatorie intestinală și artrita reumatoidă;
- Îmbunătățirea funcției cardiace și tensiunii arteriale;
- Ajutor în lupta împotriva alergiilor și a astmului;
- Ajutarea în lupta împotriva depresiei;
- Îmbunătățirea nivelului de colesterol din sânge;
- Consolidarea sistemului imunitar;
- Ajutați la menținerea nivelului de testosteron pentru dezvoltarea musculară optimă.
Omega 3 este un nutrient foarte important pentru funcțiile creierului, deoarece 60% din creier este alcătuită din grăsimi, în special Omega 3. Aportul deficitar al acestei grăsimi este asociat cu o pierdere mai mare de memorie a vârstnicilor și a nivelurilor ridicate de sentimente de suferință și depresie.
Cantitatea necesară pe zi
Doza zilnică recomandată de omega 3 variază în funcție de vârstă, după cum se arată mai jos:
- Sugari de la 0 la 12 luni: 500 mg;
- Copii de la 1 la 3 ani: 700 mg;
- Copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani: 900 mg;
- Băieți între 9 și 13 ani: 1200 mg;
- Fete de la 9 la 13 ani: 1000 mg;
- Bărbați adulți și vârstnici: 1600 mg;
- Femei adulte și vârstnice: 1100 mg;
- Femeile gravide: 1400 mg;
- Femeile care alăptează: 1300 mg.
Este important să rețineți că în suplimentele de omega-capsule concentrația acestora variază în funcție de producător și, prin urmare, suplimentele pot recomanda 1 până la 4 comprimate pe zi. În general, eticheta pentru suplimentele omega-3 aduce cantitatea de EPA și DHA pe etichetă și este suma acestor două valori care ar trebui să ofere cantitatea totală recomandată pe zi, care este descrisă mai sus. Iată un exemplu de supliment de omega-3.
Alimente bogate în omega 3
Principala sursă de omega 3 din dietă sunt peștii de apă marină, cum ar fi sardine, ton, cod, cacao și somon. Pe lângă acestea, acest nutrient este prezent și în semințe precum chia și semințele de in, nuci, nuci și ulei de măsline. Vedeți mai multe despre alimente bogate în omega 3.
Printre sursele de legume, uleiul de semințe de in este cel mai bogat produs alimentar omega-3, fiind foarte important pentru oamenii vegetarieni.
Beneficiile Omega 3 în timpul sarcinii
Suplimentarea cu omega-3 în timpul sarcinii poate fi recomandată deoarece previne nașterile premature și îmbunătățește dezvoltarea neurologică a copilului, iar la copiii prematuri această suplimentare îmbunătățește abilitățile lor cognitive, deoarece consumul deficitar al acestei grăsimi este asociat cu un IQ mai mic al copilului.
Omega suplimente în timpul sarcinii aduce beneficii, cum ar fi:
- Prevenirea depresiei materne;
- Reducerea cazurilor de livrare prematură;
- Risc redus de alergii și astm la copii;
- Dezvoltarea neurocognitivă mai bună la copii.
Suplimentarea cu omega 3 se poate face și în timpul fazei de alăptare pentru a răspunde nevoilor crescute ale mamei și copilului.
