Alimente cum ar fi spanacul, bananele, roșiile și nucile sunt unele dintre alimentele care te pot ajuta să ieși din depresie pentru că vor finaliza tratamentul ajutând la creșterea nivelului sanguin al Serotoninei, un hormon creier responsabil pentru fericire, bunăstare, placerea si stabilitatea emotionala.
La persoanele cu niveluri de depresie ale acestui hormon sunt de obicei extrem de scăzute, fiind esențiale pentru tratamentul depresiei, ajuta organismul să crească producția acestui hormon. Vedeți principalele simptome ale depresiei în Cum diferențiați tristețea de depresie.
Banana și Avocado
Banana și avocado sunt alimente care ajută la creșterea nivelului serotoninei în organism deoarece sunt alimente bogate în triptofan, un aminoacid care ajută la formarea serotoninei și oferă un sentiment de bunăstare. Acest produs trebuie mâncat devreme dimineața, dacă este posibil, astfel încât efectul să se prelungească în timpul zilei.
Ananas și prune
Ananasul și nisa sunt alte două alimente bogate în triptofan, care ajută la formarea serotoninei în organism, contribuind la reducerea intensității stării de spirit și a tulburărilor emoționale caracteristice stărilor depresive.
În plus, ananasul este un aliment bogat în apă și care facilitează digestia și prune un aliment bogat în fibre care funcționează ca un laxativ natural, ceea ce face ca aceste alimente să ajute la reglarea intestinului, evitând constipația. Constipația este o problemă care poate afecta persoanele cu depresie, deoarece există o tendință de scădere în greutate, uneori fiind mai puțin sănătoasă și mai puțin echilibrată.
tomată
Tomato este un aliment excelent care ajuta la cresterea nivelului de serotonina si lupta impotriva depresiei, precum si un aliment bogat in licopen si antioxidanti, care ajuta la promovarea sanatatii psihologice si a sanatatii fizice. În plus, unele studii indică, de asemenea, că tomatele ajută la prevenirea apariției depresiei și a simptomelor depresive.
nuci
Nucile sunt o hrană bogată în triptofan și omega 6, care îi ajută în formarea serotoninei și contribuie la îmbunătățirea funcționării creierului, contribuind astfel la sănătatea mintală.
spanac
Spanacul este un aliment care ajută la reglarea stării de spirit, a somnului și a poftei de mâncare, care ajută la scăderea simptomelor depresiei, deoarece printre principalele simptome principale ale acestei boli este starea depresivă, pierderea apetitului și problemele dormi ca insomnia. Vedeți care rețete pot fi preparate cu spanac în depresia care luptă împotriva Spanacului.
Toate aceste alimente ar trebui să fie ingerate pe parcursul zilei în porții mici și consumul lor ar trebui întotdeauna să fie însoțit de un nutriționist. În plus, ciocolata este un alt aliment care crește producția de serotonină, oferind un sentiment de bunăstare și plăcere, totuși, acest aliment ar trebui să fie consumat cu moderatie, fiind recomandat doar 1 pătrat pe zi.
Depresia este o boală dificilă de combatere care necesită mult efort, dăruire și răbdare și, în plus față de tratamentul cu medicamente antidepresive precum fluoxetina sau sertralina și sesiunile de psihoterapie cu psihologul, nutriția poate fi de asemenea un aliat puternic care poate ajuta să depășească această problemă.
Vedeți alte alimente folosite pentru combaterea depresiei și, de asemenea, știți ce să evitați să mâncați pentru a controla această boală.
