O alimentație antiinflamatoare îmbunătățește vindecarea rănilor, ajută la combaterea și prevenirea bolilor precum cancerul, artrita și bolile cardiovasculare și promovează scăderea în greutate, deoarece alimentele din această dietă sunt bogate în fibre și au un conținut scăzut de grăsimi și zaharuri. crește pierderea în greutate.
O dietă antiinflamatoare ar trebui să fie bogată în alimente care luptă împotriva inflamației, cum ar fi semințele de in, avocado, ton și nuci, de exemplu. În plus, este de asemenea important să evitați alimentele care cresc inflamația, cum ar fi alimentele prăjite și carnea roșie.
Alimente care luptă împotriva inflamației
În produsele alimentare antiinflamatoare ar trebui să crească aportul de alimente care combate inflamația, cum ar fi:
- Ierburi aromatice, cum ar fi usturoiul, ceapa, șofranul și curry;
- Pești bogați în omega-3, cum ar fi tonul, sardinele și somonul;
- Semințe precum semințele de in, chia și susanul;
- Citrice, cum ar fi portocale, acerola, guava, lămâie, mandarine și ananas;
- Fructe roșii, cum ar fi rodie, pepene verde, cireșe, căpșuni și struguri;
- Fructe de fructe, cum ar fi nuci și nuci;
- avocado;
- Legume precum broccoli, conopidă, varză și ghimbir;
- Ulei și cocos și ulei de măsline .
Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți, combaterea inflamației în organism, întărirea sistemului imunitar și prevenirea bolilor.
Alimente care cresc inflamația
În produsele alimentare antiinflamatoare, este important să se evite consumul de alimente care favorizează creșterea inflamației, cum ar fi:
- Prăjire ;
- Zahăr ;
- Carne roșie, în special cele bogate în aditivi și grăsimi, cum ar fi mezeluri, cârnați, slănină, șuncă, salam și fast-food ;
- Cereale rafinate, cum ar fi făină de grâu, orez alb, paste făinoase, pâine și biscuiți;
- Lapte și produse lactate integrale ;
- Băuturi zaharoase cum ar fi băuturi răcoritoare, sucuri în cutie și pudră;
- Băuturi alcoolice ;
- Altele: sosuri industrializate și produse alimentare congelate congelate.
Aceste alimente ar trebui evitate sau consumate în cantități mici și este, de asemenea, important să se preferă alimentele integrale și să se mărească consumul de alimente care luptă împotriva inflamației.
Boli cauzate de inflamație
Excesul de inflamație în organism crește riscul de a dezvolta boli precum Alzheimer, boli cardiovasculare, cancer, diabet, alergii, artrită și obezitate, deoarece inflamația favorizează schimbările în celulele organismului și slăbește sistemul imunitar, ceea ce face dificilă combaterea bolilor.
Astfel, este esențial să se facă un aliment antiinflamator pentru a întări sistemul imunitar și a preveni aceste boli sau pentru a preveni agravarea lor. În plus, acest tip de nutriție este, de asemenea, benefic pentru completarea tratamentului altor probleme cum ar fi sindromul uretral, care este o inflamație în uretra.
Consultați alimentele care sunt antiinflamatoare naturale care luptă împotriva durerilor gâtului, durerii musculare și tendinitei.
