Ce să mănânci în timpul sarcinii pentru ca bebelușul să câștige mai multă greutate

Pentru creșterea creșterii în greutate a bebelușului în timpul sarcinii, ar trebui să creșteți consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, puiul și ouăle și alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi nuci, ulei de măsline și semințe de in.

Greutatea scăzută la naștere a fătului are mai multe cauze, cum ar fi probleme de placentă sau anemie, și poate duce la complicații în timpul sarcinii și nașterii, cum ar fi livrarea prematură și riscul crescut de infecții postnatale.

Proteine: carne, ouă și lapte

Alimentele bogate în proteine ​​sunt în principal cele de origine animală, cum ar fi carnea, puiul, peștele, ouăle, brânzeturile, laptele și iaurtul natural. Acestea ar trebui să fie mâncate la fiecare masă a zilei și nu doar la prânz și cină, deoarece este ușor să crească micul dejun și gustări cu iaurt, ouă și brânzeturi.

Proteinele sunt nutrienți necesari pentru formarea organelor și țesuturilor organismului, precum și fiind responsabili pentru transportul oxigenului și nutrienților în sângele mamei și copilului. Consultați lista completă a alimentelor bogate în proteine.

Grăsimi bune: ulei de măsline, semințe și fructe cu coajă lemnoasă

Grăsimile sunt prezente în alimente cum ar fi uleiul de măsline extra virgin, nuci de caju, nuci de cai, arahide, nuci, somon, ton, sardine, semințe de chia și semințe de in. Aceste alimente sunt bogate în omega-3 și grăsimi care promovează creșterea corporală și dezvoltarea sistemului nervos al copilului și a creierului.

În plus față de consumul acestor alimente, este de asemenea important să evitați consumul de grăsimi trans și grăsimi vegetale hidrogenate, care împiedică creșterea copilului. Aceste grăsimi se găsesc în alimente prelucrate, cum ar fi biscuiți, margarine, mirodenii, snacks-uri, prăjituri și alimente congelate congelate.

Vitamine și minerale: fructe, legume și cereale integrale

Vitaminele și mineralele sunt elemente nutritive esențiale pentru buna funcționare a metabolismului și dezvoltării fetale și sunt importante pentru funcțiile cum ar fi transportul oxigenului, producția de energie și transmiterea impulsurilor nervoase.

Aceste elemente nutritive se găsesc în principal în fructe, legume, verde și cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea brună, fasolea și lămâia. De asemenea, este important să rețineți că, uneori, obstetricianul sau nutriționistul poate prescrie suplimente de vitamine în timpul gestației pentru a suplimenta aportul nutritiv al dietei. Aflați care vitamine sunt indicate pentru femeile însărcinate.

Meniu pentru ca bebelușul să câștige în greutate

Următorul tabel oferă un exemplu de meniu de 3 zile pentru a favoriza creșterea în greutate a bebelușului în timpul sarcinii:

Pentru a avea un control mai bun asupra creșterii fătului, este important să facem îngrijire prenatală de la începutul sarcinii, să avem examene de sânge și ultrasunete în mod regulat și să fim urmăriți de obstetrician.