Pentru a vă ajuta să scăpați în greutate, ovăzul trebuie consumat zilnic și poate fi folosit sub formă de terci sau adăugat la fructe tocate sau tresate în iaurt, suc și vitamine.
Ovăzul este o cereală și ajută la scăderea în greutate deoarece este bogată în fibre care are o putere mare pentru a da sentiment și a controla foamea. Aceste fibre ajută de asemenea la controlul colesterolului și la îmbunătățirea constipației prin reglarea intestinului și scăderea umflării abdominale. Vedeți toate avantajele ovăzului.
Ovăz meniu pentru pierderea in greutate
Ovăzul trebuie consumat cel puțin de 4 ori pe săptămână și poate fi inclus în regimul alimentar așa cum se arată în meniul următor.
Ziua 1
- Mic dejun: Ovăz cu lapte de soia, fulgi de ovăz și îndulcitor + 10 căpșuni;
- Dimineața: 4 biscuiți de maria + 2 nuci;
- Pranz / Cina: 150 g carne de porc + 4 linguri piure de cartof dulce + salata de ceapa purpurie, arugula si palmier inima + 1 portocala;
- Gustare după-amiaza: 1 iaurt natural + 1 linguriță de făină de semințe de in și + 1 pâine integrală de grâu cu coaja deschisă.
Ziua 2
- Mic dejun: 1 pahar de lapte de migdale + 1 pâine integrală de grâu cu brânză + 1 pere;
- Dimineața: 3 prăjituri cu unt de cereale integrale;
- Pranz / Cina: Salata de ton si nuca, cu rosii, varza, mazare, castravete si morcov ras + 2 felii de ananas;
- Gustare după-amiaza: 1 iaurt natural + 1 banana frământată cu 2 linguri de fulgi de ovăz + 1 linguriță de scorțișoară;
Ziua 3
- Micul dejun: 1 iaurt natural + 30 g boabe întregi + 1 felie de papaya;
- Dimineața: 1 pahar de suc verde de varză, lamaie și ananas;
- Pranz / Cina: 150 g de piept de pui cubat cu sos de rosii + 4 linguri de orez + 2 linguri de fasole + varza, ceapa si salata raita + 1 mandarina;
- Gustare după-amiaza: vitamina papaya, banană și 3 linguri de fulgi de ovăz.
Adăugarea alimentelor termogene în mese, cum ar fi scorțișoară sau piper, ajută la creșterea pierderii în greutate deoarece accelerează metabolismul. Vedeți mai multe exemple despre aceste alimente aici.
Rețetă ușoară de ovăz
Acest terci poate fi folosit pentru micul dejun sau pentru cină.
ingrediente:
- 200 ml lapte degresat sau vegetal (soia, migdale sau ovăz, de exemplu)
- 3 linguri de fulgi de ovăz
- Scorțișoară la gust
- Îndulcitor (opțional)
Metoda de preparare:
Se amestecă ovăzul și laptele și se aduce focul până la consistența dorită. Adăugați scorțișoară și îndulcitor înainte de a bea.
Ovăz de branza de ovaz
Această rețetă produce o porție și clătite pot fi umplute la gust.
ingrediente:
- 2 linguri de tărâțe de ovăz
- 4 linguri de apă
- 1 ou
- 1 vârf de sare
- Oregano și piper la gust
- Umplut la gust
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender și clătiți-o într-o tigaie cu gheață. Lucruri cu carne de pui sau ton cu mărunt, cu legume, și puteți folosi fructe și miere pentru a face o clătite dulce.
Vedeți, de asemenea, o rețetă pentru placinta de ovăz cu legume, care are puține calorii și poate fi de asemenea folosită de diabetici.
