Există alimente care pierd în greutate în cele 3 grupe de nutrienți: carbohidrați, proteine și grăsimi. În general, pentru un aliment care să vă ajute să pierdeți în greutate, trebuie să aveți proprietăți, cum ar fi conținând mai puține calorii, mai multe fibre și mai multă sațietate, îmbunătățind tranzitul intestinal și lăsându-i pe cei înfometați mai departe.
Printre aceste alimente se numără ovazul, nucile și peștele, de exemplu, pe lângă faptul că este important să consumăm fructe și legume pentru a crește conținutul de fibre și vitamine și minerale din dietă.
Alimente care sunt bogate în carbohidrați care pierd greutate
Alimentele care sunt compuse în principal din carbohidrați, dar care ajută la scăderea în greutate sunt bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, pâinea brună, ovăzul, tărâțele de ovăz și fructele și legumele în general.
Aceste alimente ar trebui să înlocuiască sursele simple de carbohidrați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, farofa, tapioca și cerealele de dimineață, care sunt de obicei cu un conținut ridicat de zahăr și au un indice glicemic ridicat, favorizând producerea de grăsimi în organism.
Proteine bogate în alimente care pierd în greutate
Alimentele care sunt bogate in proteine dau o satietate mai mare, deoarece digestia proteinei este mai consumatoare de timp, ceea ce lasa foamea departe pentru mai mult timp. Cele mai bune surse de proteine sunt ouăle, iaurturile naturale, brânzeturile și carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui, peștele în general, castravetele de porc și carnea de porc și bucăți de carne de vită, cum ar fi mușchi, sân, rață, castravete moi, castraveți șopârlă.
În plus față de tăieri slabe, este de asemenea important să evitați prepararea cărnii cu exces de ulei, prăjituri sau sosuri de calorii, cum ar fi sosul cu brânză de 4 ori. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține dieta BBQ.
Grăsimi bogate în grăsimi care slăbesc
Deși grăsimea este cel mai caloric nutrient, un consum bun de grăsimi ajută la reducerea inflamației în organism, la o mai mare sare și la o pierdere în greutate. Aceste grăsimi sunt prezente în alimente cum ar fi uleiul de măsline, nuci, arahide, nuci, migdale, avocado și semințe, cum ar fi chia și semințele de in.
Aceste alimente pot fi incluse în gustări, în vitamine, în prepararea de carne, paste și orez și sunt incluse în rețete precum prăjituri și plăcinte. Semințele pot fi adăugate, de asemenea, în iaurturi sau vitamine, iar fructele cu coajă lemnoasă cum ar fi nucile și migdalele pot fi zdrobite, astfel încât făina lor să fie inclusă în rețetele sărate. Aflați cum să consumați fructe uscate fără a obține grăsimi.
Este important să rețineți că, pe lângă consumarea alimentelor care pierd în greutate, trebuie să exersați exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a accelera metabolismul și pentru a stimula pierderea de grăsimi.
Dacă aveți probleme cu controlul foamei, iată ce puteți face pentru a vă încetini apetitul în următorul videoclip:
