Pentru a scădea pofta de mâncare, nu trebuie să renunțați la mese, să mâncați alimente bogate în fibre și să beți multă apă. Unele alimente ajută de asemenea la combaterea foamei, cum ar fi pere, ou, fasole și scorțișoară. Pe lângă faptul că mănâncă, un somn bun este important pentru a face hormoni care sunt esențiali pentru buna funcționare a corpului, împiedicând foamea să vină în orice moment.
A se vedea mai jos pentru atitudini ușoare și practice care ajută la reducerea apetitului:
1. Dacă vă hrăniți la fiecare 3 ore
Mananca la fiecare 3 ore evita foamea deoarece corpul tau este intotdeauna satiat si ajuta la reducerea cantitatii de mancare consumata la masa urmatoare. Când vă este foame, tendința este de a mânca mai mult și de obicei doriți alimente calorice, cum ar fi dulciuri, care contribuie la creșterea în greutate. De aceea, mesele mici ar trebui făcute la fiecare 3-4 ore, iar exemple de bune alegeri pentru gustări sunt fructe, prăjituri fără umplutură și pâine cu brânză sau unt.
2. Consumați o mulțime de fibre
Fibrele sunt prezente în principal în fructe, legume și alimente întregi. Acestea fac ca stomacul să devină mai plin și să prelungească senzația de sațietate după mese. Strategiile de creștere a consumului de fibre constau în cumpărarea de orez, fidea, pâine integrală și biscuiți, semințe precum chia și semințele de in pentru a pune în sucuri sau iaurturi, ocupă cel puțin o jumătate de plăcuță cu salată, în special salate crude și mănâncă cel puțin 3 fructe zi.
3. Mâncați înainte de culcare
Efectuarea unei mici gustări înaintea patului contribuie la prevenirea foametei pe timp de noapte. Un sfat bun de gustare pentru acest timp este balsamul de musetel sau de lamaie cu pâine prăjită, deoarece ceaiul calmează și pregătește organismul pentru somn și toast, pentru a evita foamea de noapte.
4. Investește în grăsimi bune
Mulți oameni pe o dietă se termină prin evitarea oricărui tip de grăsime, iar lipsa de grăsime crește senzația de foame. Astfel, ar trebui să investești în grăsimile bune prezente în carnea de pește, uleiul de măsline, avocado, arahide și nuci, precum și să dai mai multă energie corpului, să prevină bolile cardiovasculare și să îmbunătățească memoria. Vedeți ce alimente sunt bogate în grăsimi bune pentru inimă.
5. Bea apă
Ar trebui să beți multă apă deoarece semnele de deshidratare ale corpului sunt similare cu semnele de înfometare. Astfel, creșterea consumului de apă, ceaiuri sau sucuri neîndulcite contribuie la evitarea senzației de foame, în plus față de îmbunătățirea funcționării corpului și a sănătății pielii.
6. A dormi bine
În timpul somnului, organismul elimină toxinele și produce hormoni esențiali pentru echilibrul corpului. Fără somn, corpul tau va avea nevoie de mai multe alimente pentru a produce energie și pentru a furniza nevoia de a rămâne atent, așa că este comun pentru oricine care are insomnie să se ridice în mijlocul nopții să mănânce.
7. Alimente care inhibă apetitul
Unele alimente au proprietatea de a inhiba apetitul, cum ar fi pere, piper, fasole, ou, scorțișoară și ceai verde. Unul ar trebui să consume aceste alimente zilnic pentru a obține un apetit redus, deoarece sunt nutrienți bogați esențiali pentru buna funcționare a corpului. Aflați funcțiile și modul de introducere a alimentelor care reduc pofta de mâncare și urmăriți aici un sfat excelent:
8. Nu mai beți băuturi răcoritoare
Băuturile nealcoolice sunt bogate în fructoză, un tip de zahăr care atunci când este consumat în exces cauzează reducerea hormonului leptină, ceea ce dă senzația de sațietate a corpului. Astfel, oamenii care consumă multe băuturi răcoritoare sfârșesc să se simtă mai foame mai des. O altă substanță bogată în fructoză este siropul de porumb, care se găsește în alimente industrializate cum ar fi miere, ketchup, prăjituri, brânzeturi și biscuiți.
9. Luarea de suplimente
Unele suplimente pot ajuta la scăderea poftei de mâncare, cum ar fi L-carnitina și chitosan, care ar trebui să fie luate în conformitate cu sfatul medicului dumneavoastră sau dietetician. Pe lângă evitarea foamei, aceste suplimente ajută și la arderea grăsimilor. Vedeți alte exemple în suplimentele de scădere în greutate.
