Pentru a controla dorința de a mânca în zori, ar trebui să încercați să mâncați o zi obișnuită pentru a evita foamea pe timp de noapte, să aveți timp fixat pentru a vă trezi și să vă așezați pentru ca organismul să aibă un ritm adecvat și să utilizați tehnici pentru a evita insomnia, ia ceaiuri care te ajută să dormi.
Persoana care, de obicei, a modificat orele de masă, hrănindu-se în principal noaptea și zori, poate avea sindromul alimentării nocturne. Acest sindrom este denumit și Sindromul de Alimentație de Noapte și este legat de șansele sporite de a avea probleme cum ar fi obezitatea și diabetul.
Sfaturi pentru a controla nevoia de a mânca în zori
Câteva sfaturi pentru a controla nevoia de a mânca în zori sunt:
- Faceți o gustare mică înainte de culcare, cum ar fi iaurtul degresat și 3-4 biscuiți fără umplutură;
- Luați ceaiuri care calmează și facilitează somnul, cum ar fi ceaiul de musetel sau balsamul de lamaie;
- Luați gustări ușoare cum ar fi fructele și biscuiții simple în pat, să mănânce dacă vă trezi la voia;
- Faceți activitate fizică în seara devreme, pentru a părăsi corpul obosit și a facilita somnul;
- Luați suc de fructe pasiune în timpul cina.
Dacă lucrați noaptea, știți ce să mâncați: Lucrul la noapte crește în greutate.
Consultați mai multe sfaturi în următorul videoclip:
Cum să știți dacă este Sindromul de Alimentație de Noapte
Persoanele care suferă de sindromul alimentar nocturn prezintă simptome precum:
- Dificultate în a mânca dimineața;
- Mananca mai mult de jumatate din caloriile zilei dupa ora 19:00, cu un aport mai mare intre orele 10:00 si 6:00 a.m.
- Trezește-te cel puțin o dată pe noapte să mănânci;
- Dificultăți de a dormi și de a rămâne adormit;
- Nivel ridicat de stres;
- Depresie.
Persoanele care suferă de acest sindrom consumă de obicei mai multe calorii decât persoanele sănătoase, astfel încât riscul obezității este mai mare.
Diagnosticul sindromului de hrănire nocturnă este dificil de realizat deoarece trebuie observat comportamentul persoanei și nu există un test specific pentru diagnosticare. Aceste persoane, atunci când sunt evaluate, adesea raportează că nu se pot întoarce să doarmă fără să mănânce și sunt conștienți de ceea ce mănâncă.
Nu există încă un tratament specific pentru sindromul alimentar nocturn, dar, în general, individul ar trebui să facă psihoterapie comportamentală pentru a îmbunătăți obiceiurile alimentare pe timp de noapte, iar unele medicamente pot fi utilizate pentru a îmbunătăți insomnia și starea de spirit, depresie.
Vezi mai multe informații despre îmbunătățirea insomniei:
- Zece sfaturi pentru un somn bun
- Cum de a planifica o noapte de noapte buna
- Știți ce să mâncați înainte de culcare
