Beneficiile vitaminei D sunt legate de sănătatea osoasă și sănătoasă a dinților, creșterea puterii musculare și a echilibrului și reducerea riscului de boli cum ar fi diabetul, obezitatea și cancerul.
Pentru a avea niveluri adecvate de vitamina D, ar trebui să aveți o dietă bogată în pește, ouă și ficat și ar trebui să faceți plajă zilnic timp de cel puțin 15 minute. Cu toate acestea, administrarea suplimentelor cu vitamina D poate fi necesară atunci când nivelurile acestei vitamine din sânge sunt scăzute, ceea ce poate determina simptome precum durerea osoasă și slăbiciunea.
Următoarele sunt beneficiile cheie ale vitaminei D.
1. Consolidați oasele și dinții
Vitamina D este importantă pentru întărirea oaselor și a dinților deoarece crește absorbția calciului și a fosforului în intestin și facilitează intrarea acestor minerale în oase, care sunt esențiale pentru formarea lor. Astfel, lipsa vitaminei D poate duce la slăbirea oaselor, provocând boli cum ar fi rahitismul la copii și osteoporoza la adulți și vârstnici.
2. Preveniți diabetul zaharat
Vitamina D ajută la prevenirea diabetului deoarece funcționează pentru a menține starea de sănătate a pancreasului, organismul responsabil pentru producerea de insulină. Astfel, nivelurile scăzute ale vitaminei D determină pancreasului să elibereze mai puțină insulină, ceea ce determină o creștere a cantității de zahăr din sânge, principala caracteristică a diabetului zaharat.
3. Preveniți obezitatea
Lipsa vitaminei D este legată de obezitate, deoarece nivelurile scăzute ale acestei vitamine din sânge provoacă o creștere a foametei și o scădere a metabolismului, determinând organismul să cheltuiască mai multă energie și să acumuleze mai multă grăsime.
4. Consolidarea mușchilor și îmbunătățirea echilibrului
Vitamina D este implicată în procesul de construire a mușchilor și este legată de creșterea forței musculare și a agilității. Deficiența acestei vitamine poate provoca simptome cum ar fi durerea și slăbiciunea musculară, în special la picioare, în plus față de provocarea de dezechilibre și căderi la vârstnici.
5. Îmbunătățirea sistemului imunitar
Vitamina D ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar și reducerea inflamației în organism, deoarece scade producerea de substanțe inflamatorii și ajută la lupta împotriva bolilor autoimune, cum ar fi psoriazisul, artrita reumatoidă și lupusul.
6. Preveniți cancerul
Vitamina D participă la controlul morții celulare, ajutând la scăderea formării celulelor deficitare care provoacă cancer. Nivelurile adecvate de vitamina D sunt legate în primul rând de prevenirea cancerului mamar, prostatei, colorectal și renal.
În plus față de aceste beneficii, vitamina D previne de asemenea hipertensiunea arterială, bolile de inimă și scleroza multiplă. Deci, pentru a preveni bolile și pentru a avea niveluri adecvate de vitamina D în sânge, vezi:
- Aflați ce este vitamina D și unde să-l găsiți
- Cum să luați soarele în mod eficient pentru a produce vitamina D
