Grasimea care se acumuleaza in burta, numita grasime viscerala, poate fi eliminata prin practicarea exercitiilor, in special aerobica, cum ar fi mersul pe jos sau pedalarea, sau cele care combina partea cardiovasculara cu exercitii de rezistenta cum ar fi gimnastica functionala sau crossfit, de exemplu. În acest fel, organismul va arde calorii și va scădea acumularea de grăsimi în regiunea abdominală și în restul corpului.
Este important să ne amintim că, în plus față de exercițiile fizice, o dietă care facilitează arderea grăsimilor ar trebui combinată, deoarece cei bogați în zaharuri și grăsimi facilitează acumularea de creșteri de grăsime și burtă. Verificați modul în care ar trebui să fie dieta pentru a elimina grăsimea viscerală.
Grasimile viscerale sunt foarte periculoase deoarece cresc riscul de a dezvolta boli cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arteriala si bolile de inima, precum si provoaca burta proeminenta pe care multi nu-i place sa o aiba. Unele dintre modalitățile cheie de a le elimina în mod eficient sunt:
1. Plimbare sau alergare rapidă
Exercițiile de mers pe jos sau de jogging intensifică ritmul cardiac, accelerează metabolismul și sunt, prin urmare, o modalitate excelentă de a pierde grăsimea viscerală. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate bune, este necesar să practicăm această modalitate timp de cel puțin 30 de minute până la 1 oră, de 3 până la 5 ori pe săptămână.
Verificați cum să faceți un antrenament pentru a arde grasimile.
2. Rotiți coarda
Jumping coarda este un exercițiu mare, deoarece este intens, și că 30 de minute de această practică este capabil de a provoca pierderea a 300 de calorii, în plus față de tonul ajuta la mușchii coapsei, coapse, fese și abdomen.
Acest exercițiu nu este recomandat pentru cei care suferă de probleme osteoarticulare la genunchi și este, de asemenea, recomandat să aveți un adidativ care să absoarbă mai bine impactul saltului. Aflați mai multe despre avantajele de a sări peste coarda și cum să începeți.
3. Gimnastica funcțională
O buna formare functionala, condusa de un profesionist de educatie fizica, poate provoca o mare pierdere de calorii si scaderea grasimii viscerale in cateva saptamani. Acest tip de activitate constă în exerciții fizice fără utilizarea echipamentelor de gimnastică, folosind greutatea corpului însuși și folosirea de cabluri elastice, greutăți mici și bile, de exemplu.
Deoarece sunt exerciții foarte dinamice și sunt elaborate în funcție de obiectivele fiecărei persoane, gimnastica funcțională este foarte indicată pentru cei care doresc să piardă în greutate și să-și piardă grăsimea, în plus pentru a întări mușchii corpului, inclusiv abdomenul, lombarul, capul și coapsele.
Verificați câteva sfaturi despre exercițiile fizice care pot fi făcute acasă.
4. Ciclism
Ciclismul este o modalitate excelentă de a elimina grăsimea viscerală deoarece funcționează în partea cardiovasculară și poate provoca arderea intensă a caloriilor. Pentru aceasta, este necesar ca exercitiul sa fie practicat de cel putin 3 ori pe saptamana, timp de 30 pana la 60 de minute, si intr-un mod intens, fara a fi doar mersul pe jos.
Astfel, ciclismul poate arde până la 400 de calorii pe oră, în plus față de întărirea picioarelor și a abdomenului. Verificați alte beneficii și grija necesară atunci când faceți biciclete.
5. Îndrăgostiți practică
Crossfit este o formă excelentă de exerciții pentru a arde calorii și pentru a elimina grăsimea viscerală, fiind foarte dinamică și folosind mai multe grupuri musculare în același timp. În acest fel, pe lângă slăbire, îmbunătățește capacitatea fizică, crește rezistența și întărește mușchii.
Crossfit-ul poate fi practicat în gimnazii, în gimnazii de modalitate sau acasă, cu îndrumarea unui educator fizic. Verificați cum să începeți să practicați crossfit, cu câteva opțiuni de exerciții pentru începători.
6. Dansul
Dansul este o formă excelentă de exerciții aerobice și, practicat de cel puțin 3 ori pe săptămână, este excelent pentru pierderea grăsimii abdominale. Unele modalități includ zumba, fitdance, dance ball sau hip hop, de exemplu, și sunt capabile să elimine până la 600 de calorii într-o oră, pe lângă combaterea depresiei, îmbunătățirea echilibrului și îmbunătățirea posturii.
Verificați principalele beneficii ale dansului pentru corp.
