Pentru a îmbunătăți rezultatele sala de sport și pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga mai multă masă musculară, este important să vă concentrați mai întâi și să rămâneți motivați pentru a atinge obiectivele pe care le-ați comis, evitând lipsa de clasă și hrănirea pentru o formare eficientă.
Este important nu numai să se antreneze, ci și să se asigure o dietă care promovează creșterea musculară și oferă energie, cu nutrienți, carbohidrați și proteine. Formarea în sala de sport poate necesita lilieci, deci este foarte important să vă asigurați că aveți toate sursele de energie necesare pentru a efectua instruirea până la capăt, asigurând o bună recuperare.
7 Sfaturi pentru a scăpa de Academie
Deci, câteva sfaturi simple care ajută la îmbunătățirea rezultatelor sala de sport includ:
1. Nu antrenați niciodată în post
Postul poate provoca hipoglicemie, adică niveluri scăzute ale zahărului din sânge, care diminuează performanța în timpul antrenamentului și scad creșterile musculare;
2. Consumați un suc natural de portocale înainte de antrenament
Sucul de portocale cu 30 sau 20 de minute înainte de antrenament oferă energia necesară pentru antrenament, pentru a arde grăsimea și a câștiga masa musculară și împiedică organismul să folosească mușchii ca sursă de energie;
3. Mancati alimente bogate in proteine
Consumați alimente bogate în proteine în primele 30 de minute după antrenament, cum ar fi iaurtul, salata de ton sau sandwich-ul de pui, de exemplu: Proteinele ajută la reconstrucție și la creșterea masei musculare;
4. Beți apă, apă de nucă de cocos sau băuturi izotonice în timpul antrenamentului:
Aceste băuturi servesc la hidratarea corpului, recuperarea cantității de apă pierdute în timpul antrenamentului, creșterea rezistenței musculare, evitarea rănilor, cum ar fi contractuale sau defalcări musculare. Vedeți un izoton natural care trebuie luat în timpul antrenamentului;
În plus, o băutură energizantă preparată cu miere și lamaie este, de asemenea, o opțiune excelentă, iată cum să vă pregătiți urmărind videoclipul nutriționistului nostru:
5. Schimbați adesea exercițiile:
Modificarea rutinei de exerciții în funcție de evoluția și orientarea fizică a antrenorului fizic determină mușchii să aibă mai mult timp să se recupereze. În plus, acest lucru promovează creșterea musculară și previne riscul de rănire.
6. Creșteți treptat sarcina în greutate:
Creșterea treptată a greutății în funcție de orientarea antrenorului de fitness îi stimulează mai bine pe mușchi, determinându-i să crească mai repede.
7. Așteptați (cel puțin) 1 zi pentru a instrui aceleași grupe musculare:
De exemplu, dacă ați pregătit astăzi arme, ar trebui să vă pregătiți mâinile mâine. Acest lucru ajută mușchii să se recupereze de la antrenament, evitând rănirile și supraîncărcarea.
Dacă aceste sfaturi sunt urmate corect, este posibil să îmbunătățiți rezultatele sala de sport, care pot fi vizibile mai repede decât se așteptau.
Pentru a mări performanța antrenamentului, consultați și:
- Alimente pentru a câștiga masa musculară
Cum să luați glutamina pentru a crește mușchiul
