Pentru a învăța să mâncați totul și să vă schimbați obiceiurile alimentare, cel mai important lucru nu este să renunțați și să știți că este nevoie de ceva timp ca mugurii să se schimbe și să accepte alimente noi, cum ar fi chuchu, dovleac, jiló și broccoli, de exemplu.
Este esențial să învățați cum să varieți alimentele și să riscați arome noi, deoarece chiar și alimentele aparent rău, cum ar fi jiló și broccoli, sunt bogate în substanțe nutritive care îmbunătățesc sănătatea și buna funcționare a organismului.
Sfaturile pentru a învăța să mănânce totul sunt:
1. Să persiste, să nu renunți
Este necesar să persistăm în încercările de a vă place niște alimente, deoarece durează cel puțin 10 până la 15 încercări, astfel încât palatul să fie locuibil și să piardă aversiunea față de mâncare. Nu pentru că ați gustat doar o singură dată, trebuie să excludeți acest aliment din dieta dumneavoastră. Încercați din nou după câteva zile.
2. Variați rețetele
Ar trebui să modificați modul în care pregătiți alimentele pentru a schimba aroma și combinațiile cu condimente și alte acompaniamente în feluri de mâncare, deoarece astfel veți avea mai multe șanse să loviți și să vă bucurați de gust. De exemplu: Dacă nu vă place gătitul chuchu, încercați să puneți bucățile de chuchu atunci când faceți panele, de exemplu. Dacă nu ți-a plăcut sfecla brută în salată, încercați să mâncați sfecla gătită și rece în salată sau să o gătiți cu fasolea.
3. Începeți cu cantități mici
Pentru a încerca noi alimente sau pentru a încerca să vă placă ceva ce nu vă place în mod normal, ar trebui să începeți prin a încerca să mâncați în cantități mici. Punerea unei linguri de sfeclă sau broccoli pe farfurie este suficientă pentru primele câteva zile de încercare, deoarece insistența cu cantități mari poate crește și mai mult respingerea. Un alt sfat bun este de a pune o bucată mică de legume și de a lovi blenderul cu suc de portocale, de exemplu. Coe și beți în continuare.
4. Se amestecă cu alimentele care vă plac
Amestecarea unei alimente proaste cu una bună este un sfat excelent pentru a învăța să savurați noul gust. Mâncarea delicioasă va ajuta la modificarea gustului preparatului, sporind acceptarea alimentelor proaste. De exemplu: Dacă nu vă place vinetele fierte pentru că veți găsi consistența ciudat, încercați să puneți câteva felii de vinete în interiorul unei lasagne.
5. Faceți feluri de mâncare frumoase
Pregătirea hranei cu un aspect bun stimulează dorința și voința de a mânca, deoarece mănâncă mai întâi cu ochii. Faceți farfurioare colorate cu detalii în formă și adăugați sosuri pentru a crește pofta de mâncare. De exemplu: Dacă este greu să vă placă salatele, încercați să pregătiți un fel de fel de mâncare plăcută cu salată, roșii, ceapă, arugula și apoi adăugați bucăți de fructe pe care le doriți și ardeți cu un sos la alegere. Reduceți treptat cantitatea de sos pentru a scădea caloriile vasului și a vă obișnuiți cu gustul legumelor.
6. Așezați ierburile aromatice
Pe lângă aspectul bun, este important să încercați preparatele cu aromă bună, adăugând ierburi și condimente care măresc dorința de a mânca, cum ar fi lamaie, ghimbir, curry, patrunjel, paiete sau coriandru. Dacă puteți avea aceste plante acasă, pentru a recolta la timp, aroma va fi chiar mai bună, dar dacă în timpul gătitului aveți un miros foarte puternic, încercați să micșorați cantitatea pe care o utilizați, ceea ce contează este rezultatul final.
7. Evitați alimentele dulci și grase excesive
Alimentele dulci și grase sunt ușor de bucurat și viciate de gust, provocând noi arome care trebuie respinse. Astfel, evitați consumul de băuturi răcoritoare, fast food și dulciuri, astfel încât gusturile dvs. să învețe să vă placă alimentele cu arome mai puțin intense.
Este ușor să faci un copil ca biscotti și cartofi prăjiți și poate părea dificil să-i dai să mănânce fructe și legume. Totuși, toate aceste sfaturi pot fi folosite pentru a ajuta copiii să mănânce mai sănătoși și mai hrăniți, pentru a-și satisface gusturile.
Cu toate acestea, dacă și după ce alimentele persistente continuă să fie refuzate și provocând stare de rău în timpul mesei, se poate investi în alte alimente sănătoase, care sunt de asemenea hrănitoare, deoarece secretul alimentației sănătoase este variat, nu numai în fie produs.
Urmăriți videoclipul de mai jos și vedeți sfaturi pentru a face copii și adulți să mănânce ceea ce nu le place și să aibă o dietă variată.
A se vedea 7 minciuni despre alimente pe care le-ați crezut și opriți erringing în dieta.
