Mersul plimba, imbunatateste circulatia sangelui, pozitia si ajuta la pierderea burta. O plimbare rapidă poate arde până la 400 de calorii în 1 oră, ceea ce înseamnă că persoana poate pierde până la 0, 5 kg pe săptămână doar cu acest exercițiu.
Atunci când mersul pe jos se face în mod regulat și asociat cu o dietă prescrisă de un nutriționist în funcție de obiectivul persoanei, pierderea în greutate promovată de plimbare este sporită. Aflați cum să faceți o antrenament de pierdere în greutate.
De asemenea, plimbarea are și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea colesterolului, creșterea masei osoase și scăderea riscului de diabet. În plus, este indicat persoanelor fizice de toate vârstele și condițiilor fizice, atâta timp cât respectă limitele sale. Cunoașteți beneficiile mersului pe jos.
Greutate-Pierdere Sfaturi
Dacă scopul plimbării este scăderea în greutate, este important să urmați câteva recomandări, cum ar fi:
- Fiți atenți la respirație în timpul plimbării, respirați prin nas și expirând prin gură într-un ritm natural, evitând lipsirea corpului de oxigen;
- Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi, de 3 până la 4 ori pe săptămână, și păstrați regularitatea activității fizice;
- Variați intensitatea și viteza mersului;
- Evitați monotonia cursului, încercând să schimbați cursul. A face exerciții în aer liber este mare, deoarece crește nivelul de energie și permite corpului să ardă mai multe calorii;
- Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte corespunzătoare pentru activitatea fizică;
- Asociați plăcerea cu activitatea fizică prin muzică, de exemplu, făcând exercițiul mai plăcut și mărind simțul bunăstării;
- În timpul plimbării, este important ca întregul corp să funcționeze prin mișcarea brațelor în funcție de picior, prin contractarea abdomenului, ștanțarea pieptului și menținerea vârfurilor picioarelor puțin înălțate.
Înainte de plimbare este interesant să încălzi corpul, să pregătești mușchii pentru activitate și să eviți rănile. Încălzirea ar trebui să se facă într-un mod dinamic, cu salturi, de exemplu. După activitate, este important să se extindă pentru a reduce riscul de crampe și concentrația de acid lactic în mușchi. Vedeți ce beneficii sunt încălzirea și întinderea.
Ce să mănânce pentru a mări pierderea în greutate
Pentru a promova pierderea in greutate promovata prin mersul pe jos, este important sa urmati o dieta bogata in fibre, legume, fructe, alimente si seminte integrale, cum ar fi chia si semintele de in, de exemplu. În plus, se recomandă reducerea consumului de grăsimi și zaharuri, precum și a produselor industrializate bogate în calorii, cum ar fi alimentele gustoase, sifon, alimente înghețate și gata pentru consum și carne prelucrate, cum ar fi mezeluri, cârnați și slănină. Cunoaște fructele care își pierd greutatea și caloriile.
În timpul plimbării se recomandă să beți apă pentru a rămâne hidratată și după activitate fizică efectuați o masă mică, care conține carbohidrați și proteine, cum ar fi iaurtul degresat cu 5 biscuiți sau suc natural de fructe cu pâine integrală și brânză, de exemplu. Iată cum să mâncați bine să ardeți grăsime și să construiți mușchi în videoclip:
