Cele mai potrivite suplimente alimentare pentru alergare includ suplimente de vitamine pentru a furniza energia necesară înainte de antrenament și suplimente de proteine pentru a facilita recuperarea fizică și a preveni oboseala excesivă, permițându-vă să vă antrenați mai des și mai mult timp, de exemplu.
Astfel, suplimentele alimentare sunt recomandate pentru a îmbunătăți sursele de energie și a promova recuperarea și creșterea musculară, îmbunătățind rezultatele antrenamentului, în special în pregătirea maratonelor.
Orice tip de supliment alimentar ar trebui să fie ghidat de un nutriționist în asociere cu antrenorul de fitness, pentru a asigura cele mai bune rezultate și pentru a evita efectele secundare, cum ar fi problemele renale, de exemplu.
Principalele suplimente indicate pentru alergare
Cele mai potrivite suplimente alimentare pentru alergare includ:
1. Multivitamină și multiminerală
Suplimentele multivitaminice și multiminerale sunt modalități importante de a menține un nivel zilnic adecvat de vitamine și minerale în organism, evitând oboseala și permițând performanțe mai bune în timpul antrenamentului.
Cu toate acestea, acest tip de supliment nu este necesar atunci când mâncați o dietă variată și echilibrată și, în aceste cazuri, poate fi utilizat doar pentru a vă asigura că nu există defecte în cantitățile nutritive ale alimentelor.
2. BCAA - aminoacizi cu lanț ramificat
BCAA sunt un tip de supliment alimentar care conține trei aminoacizi esențiali cunoscuți sub numele de leucină, izoleucină și valină, care ajută la recuperarea și construirea țesutului muscular.
Astfel, BCAA trebuie utilizate înainte și după antrenament pentru a evita deteriorarea mușchilor și pentru a restabili nivelul de energie și enzimă care a fost cheltuit în timpul antrenamentului. Doza zilnică recomandată trebuie să varieze între 3 și 5 grame.
3. Creatina
Creatina este un supliment alimentar indispensabil pentru sportivi deoarece crește rezervele musculare de fosfat de creatină, o sursă foarte importantă de energie pentru a garanta mai multă forță în timpul antrenamentelor de intensitate mare, ca înainte de un maraton.
Cu toate acestea, creatina nu trebuie utilizată mult timp, deoarece este de obicei utilizată doar timp de 3 săptămâni și apoi oprită pentru a preveni problemele renale.
4. Proteina din zer
Suplimentele cu proteine din zer pot fi adăugate la diferite tipuri de alimente, precum sucuri, supe sau shake-uri, de exemplu, pentru a crește cantitățile nutriționale de proteine necesare pentru a promova creșterea și dezvoltarea musculară.
În mod normal, proteinele din zer trebuie ingerate imediat după antrenament, deoarece este momentul în care organismul are nevoie de mai multe proteine pentru a promova recuperarea musculară.
Aflați care sunt cele mai bune suplimente pentru bărbați și femei la: Suplimente pentru a câștiga masa musculară.
Dar dacă căutați ceva natural pentru a vă asigura că continuați să alergați, aruncați o privire la rețeta nutriționistului Tatiana Zanin în următorul videoclip:
V-au fost utile aceste informații?
da nu
Parerea ta este importanta! Scrie aici cum ne putem îmbunătăți textul:
Alte intrebari? Faceți clic aici pentru a primi răspuns.
E-mail în care doriți să primiți un răspuns:
Verificați e-mailul de confirmare pe care vi l-am trimis.
Numele dumneavoastră:
Motivul vizitei:
--- Alegeți-vă motivul --- Boala Trăiți mai bine Ajutați o altă persoană Câștigați cunoștințe
Ești un profesionist din domeniul sănătății?
NuMedicianFarmaceutic Asistent medical NutriționistBiomedicalFizioterapeutFrumuset
