Dieta încrucișată este indicată pentru sportivii care fac o formare intensă, deoarece, pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, contribuie la îmbunătățirea condiționării fizice și a recuperării musculare după antrenament.
În dieta încrucișată trebuie consumate alimente bogate în proteine slabe cum ar fi puiul, curcanul sau peștele, cerealele cum ar fi mazărea sau fasolea, precum și fructele și legumele, cu alimente industrializate și rafinate, cum ar fi zahăr, biscuiți și mâncăruri gata pentru consum. cum ar fi risotto sau lasagne, sunt interzise.
Cum sa faci o dieta Crossfit
Dieta crossfit servește la îmbunătățirea performanței sportivilor care practică crossfit, deoarece furnizează nutrienți care oferă energie pentru un antrenament eficient, facilitând în același timp recuperarea musculară post-antrenament, favorizând creșterea musculară crescută și pierderea de grăsime corporală.
Prin urmare, în dieta încrucișată ar trebui să programați mesele în funcție de zilele și orele de formare, de exemplu:
- Înainte de antrenamentul încrucișat (1 până la 2 ore) - consumă în principal alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine prăjită și fructe sau sucurile lor.
- În timpul antrenamentului crossfit - consumați carbohidrați sub formă lichidă ca băutură sportivă.
- Imediat după antrenament (până la 30 de minute mai târziu) - este important să consumați alimente bogate în proteine și carbohidrați, deci vitaminele sunt alegeri excelente.
- Pe termen scurt după antrenament (până la 2 ore după) - mâncați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine, paste, cartofi, orez împreună cu proteine slabe cum ar fi carnea de pui sau de curcan și peștele.
- Pe termen lung după antrenament - urmați principiile dietă paleolitică în fiecare zi.
Pentru a îndeplini această dietă paleolitică, este necesar să se includă alimente care provin din natură, cum ar fi carnea, peștele, legumele, frunzele, semințele oleaginoase, rădăcinile și tuberculii, fierte sau la grătar, pentru că erau mâncarea disponibilă în perioada paleolitică a pesterilor. Aflați cum să respectați această dietă în: Dieta paleolitică.
Crossfit meniu dieta
Un exemplu de meniu dieta crossfit poate fi:
- Mic dejun (înainte de antrenament) - ouă fierte cu pâine prăjită și suc de căpșuni cu kiwi.
- După antrenament - Banana Vitamin
- Pranz - friptura de curcan la gratar cu orez si salata de arugula, varza violeta si rosii, condimentata cu ulei de masline si otet. Pentru desert, pepene galben.
- Snack - Nuci cu pere.
- Cina - Merluciu preparat cu cartofi fierti si varza condimentata cu picaturi de lamaie. Orange pentru desert.
Cantitățile necesare pentru a consuma la fiecare masă depind de intensitatea și orele de pregătire, astfel încât sfatul unui nutriționist este esențial pentru a indica cantitățile specifice în fiecare caz în funcție de obiectivul individual.
Dieta încrucișată se bazează pe dieta lui Loren Cordain, numită "Dieta Paleo pentru atleți", și, prin urmare, această dietă poate fi cunoscută și sub numele de dieta Paleo crossfit.
Vezi și:
- 7 alimente care pot strica dieta
