Luând această supă detoxifiantă la cină pentru a pierde în greutate, este o modalitate excelentă de a începe o dietă și de a accelera pierderea în greutate, deoarece este scăzută în calorii, bogată în fibre care facilitează digestia și vă oferă un sentiment de sațietate. De asemenea, are elemente nutritive antioxidante care detoxifică corpul și reduc retenția de lichide.
Deci, ar trebui să consumați supă detoxifiantă timp de 3 zile la cină și să continuați să consumați alimente sănătoase în zilele următoare, bogate în fructe, legume și alimente întregi cum ar fi orez, paste făinoase, făinoase și cookie-uri întregi.
Iată sfaturile pentru a face o detoxifiere excelentă și a începe dieta pe piciorul drept.
Alegerea ingredientelor
Cele mai bune ingrediente pentru a face supa ușoară și detoxifiere sunt usturoiul, numit și usturoi, roșii, ardei, patrunjel, țelină, dovlecel, ceapă, varză, morcov, chuchu și varză.
Ingrediente interzise
În alimentele de supă detoxifiere, cum ar fi cartofii, fasolea, mazărea, soia, lămâia, tăiței și năuturile nu sunt permise. Deci, un sfat pentru a înlocui aceste ingrediente și a lăsa supa cu o consistență mai groasă este să folosiți mărul.
Cum să vă pregătiți
Pentru a pregăti supa, trebuie să alegeți 3 sau 4 ingrediente, variind legumele folosite a doua zi. În timpul gătitului, ar trebui să lăsați supa la foc mic pentru a păstra toate substanțele nutritive ale legumelor.
În plus, supa poate fi condimentată cu ierburi aromatice, cum ar fi usturoiul, menta și busuiocul, dar nu sunt permise supă de carne sau legume și sare.
Cum să termin
Pentru a termina supa, adaugati o lingurita de ulei de masline si un varf de sare. Pentru cei cărora le place, este de asemenea permisă adăugarea piperului la gust.
De asemenea, este important să nu zdrobiți supa, deoarece mestecarea legumelor face ca senzația de sațietate să dureze mai mult, ajutând la evitarea foamei și a consumului de alte alimente.
Acum, vizionați videoclipul complet care vă învață pas cu pas cum să faceți această supă delicioasă care vă ajută să scăpați în greutate.
Cantitatea permisă
Deoarece supa detoxifiantă este bogată în fibre și legume detoxifiere, nu există limite ale cantității consumate, fiind permise să ia cât de multe feluri de mâncare doriți.
De asemenea, în timpul dietei este important să evitați consumul de zahăr, pâine albă, prăjituri, dulciuri, biscuiți umpluți și alimente bogate în grăsimi, cum ar fi laptele integral, mezeluri, cârnați, slănină, prăjituri și congelate gata pentru consum.
Meniul de 3 zile
Următorul tabel oferă un exemplu de meniu pentru a face 3 zile de dieta detox cu supe și sucuri sănătoase:
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | Suc verde făcut cu 2 frunze de varză + 1/2 linguriță ghimbir rasă + 1 măr + 1 lingură quinoa fulgi + 200 ml apă de nucă de cocos. Bateți bine și beți fără a vă împiedica. | Vitamina din legume: 200 ml lapte vegetal + 1 banana + 1 felie de papaya + 1 lingura de seminte de in + 1 lingura de miere | Suc de lămâie cu ghimbir + 1 felie de pâine integrală de grâu cu ouă prăjită în ulei de nucă de cocos |
| Dimineata gustare | 1 ceasca de ceai Hibiscus | 1 pahar de suc de lamaie cu ghimbir fără zahăr | 1 ceasca de ceai de fructe rosii |
| Pranz / Cina | Supă de legume cu dovleac și quinoa | Supa de linte și varză | Supă de legume, ovăz și piept de pui |
| Gustări după-amiaza | Suchá: 200 ml de ceai Hibiscus bătut cu pulpă de 1 fruct de pasiune | 200 ml de ceai verde + 5 nuci de caju | 3 prune bătut cu 1 cești de iaurt simplu |
Este important să rețineți că acest meniu trebuie urmat numai pentru maximum 3 zile, de preferință cu urmărirea și îndrumarea unui nutriționist. Vedeți mai multe rețete de astfel de produse, băutura care amestecă beneficiile ceaiurilor cu sucurile de fructe.
Sunt indicate exerciții
Pentru a ajuta în faza de detoxifiere a hrănirii și pentru a dezinfecta organismul mai rapid, puteți alege să faceți exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și aerobicul cu apă.
Este important să evitați activități mai grele, cum ar fi culturism, înot sau crosfit, deoarece acestea necesită multă energie din organism, care va trece prin 3 zile de hrană mai restrânsă. Prin consumarea puținelor calorii și prin creșterea activității fizice, pot apărea probleme precum amețeli, scădere de presiune și hipoglicemie. Vezi simptomele tensiunii arteriale scăzute și a hipoglicemiei.
