Cea mai bună metodă de a pierde în greutate fără a mai risca să reîncălziți este să faceți o reeducare alimentară pentru a putea mânca totul, dar în măsura potrivită, fără a fi nevoie să recurgeți la medicamente pentru a pierde în greutate sau pentru intervenții chirurgicale, obținând rezultate definitive.
Reeducarea alimentară este, fără îndoială, cea mai bună rețetă pentru pierderea în greutate sănătoasă și pe tot parcursul vieții și constă în consumul de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă în loc de prăjituri, biscuiți, sifon, sandvișuri și "grele", cum ar fi feijoada, frituras și lasagne, de exemplu.
Pentru a ști exact câte kilograme ai nevoie pentru a pierde în greutate pentru a ajunge la greutatea ideală introduceți următoarele date:
Pasul cu pas al reeducării alimentare constă în:
1. Beți 2 litri de apă pe zi
Hidratarea cu apă este foarte importantă deoarece apa nu are calorii și curăță toxinele din organism, facilitând detoxifierea. Ideal este să beți 1, 5 până la 2 litri de apă, dar dacă aveți dificultăți în a bea toată această apă, încercați să puneți o mică bucată de ghimbir sau să stoarceți o jumătate de lămâie într-o sticlă de apă cu gheață și să beți câteva gume în timpul zilei.
O altă posibilitate de a consuma mai multe lichide este să beți ceai fără zahăr, dar nu luați niciodată sucuri prelucrate, sifon sau sucuri naturale cu zahăr deoarece acestea oferă energie suplimentară, dar deshidratate.
2. Mâncați la fiecare 3 ore
Mâncarea la fiecare 3 ore este ideală pentru că nivelul glucozei din sânge este mai stabil și vă simțiți mai puțin foame și vă puteți concentra mai bine la școală sau la locul de muncă. Pentru a putea mânca la fiecare 3 ore, ar trebui să consumați o cantitate mai mică de mâncare în fiecare masă, care ar trebui să fie compusă din micul dejun, prânzul în dimineața, prânzul, gustarea după-amiaza, cina și cina. Dacă credeți că nu puteți face gustări, încercați să mâncați mai puțin la micul dejun și la prânz și dacă aveți probleme cu micul dejun, încercați să mâncați mai puțin la cină și cină.
3. Reeducați palatul
Pentru a alege mai bine mâncărurile, trebuie să reeducați gusturile. Salatele, supele și legumele fierte se vor întâmpla să aibă mai multă aromă atunci când nu mai consumați alimente industrializate care sunt pline de aromă și aromă intensificatoare.
Dacă nu vă place o mâncare și știți că este importantă pentru că este plină de vitamine și pentru că are mai puține calorii decât un hamburger, de exemplu, încercați de mai multe ori. Gătirea legumelor cu o frunză de dafin și adăugarea unui catel de usturoi zdrobit în supe pot da o aromă mai plăcută, facilitând adaptarea.
Încercați rețete noi și optați întotdeauna pentru integrale, deoarece acestea reduc foamea dincolo de reglarea intestinului, și nu mai mâncați în alimentele rapide și alimentele prăjite. Mănâncă cel puțin 2 fructe pe zi, sunt minunate ca desert.
Pentru ca aceste schimbări să fie implementate zilnic, ar trebui să existe o schimbare pe săptămână până când devine un obicei care va fi adoptat pentru totdeauna. Vedeți mai multe sfaturi despre cum să mâncați bine fără a câștiga greutate și fără a te înfometa.
Meniul de pierdere în greutate cu reeducarea produselor alimentare
Un exemplu de meniu de 3 zile pentru cei care doresc să piardă în greutate cu reeducarea dietetică este:
| Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 | |
| mic dejun | 1 pâine de cereale cu brânză albă și suc de ananas. | 1 iaurt cu 2 linguri de granola și 3 căpșuni. | Avocado vitamina cu 2 toasturi |
| colaționare | 1 iaurt natural cu miere | 1 felie de brânză albă cu pere | 3 biscuiți de apă și sare cu sezam |
| prânz | 1 friptura de curcan la gratar cu orez brun si varza rosie, salata de chili si porumb, condimentata cu suc de lime si oregano. 1 felie de 100 g pepene verde, pentru desert. | 1 ou fiert cu 1 cartof copt și varză friptă. 1 portocaliu pentru desert. | 1 coaptă de pui la grătar cu 1 lingură de paste gătite și roșii, ceapă și vinete. 1 pere de desert. |
| gustare | 1 iaurt cu 2 linguri de fulgi de ovăz. | 1 morcov în bastoane și 2 toasturi cu brânză albă | 1 banană și 5 nuci |
| cină | 1 picior de pește de pește copt în cuptor cu cartofi și morcov. 1 măr pentru desert. | 1 portie de somon la gratar cu orez brun si broccoli fierte, condimentat cu 1 lingurita de ulei de masline. 1 felie de 100 g pepene, pentru desert. | 1 tulpină de merluciu gătit cu 1 cartof fierte și conopidă gătită condimentată cu 1 linguriță de ulei de măsline. 1 kiwi de desert |
| cină | Mentă ceai și 2 toasturi | Suc de portocale și 1/2 pâine cu unt | 1 iaurt natural cu miere |
Slăbirea prin reeducarea dietetică este ideală deoarece, în ciuda întârzierii aparente a pierderii în greutate, vă învață să mâncați bine, reducând riscul efectului concertinei, care este obișnuit în regimurile foarte restrictive.
Făcând o dietă echilibrată, condusă de un nutriționist, fără a fi deloc lipsită de timp, timp de 3 săptămâni asigură reeducarea alimentelor și este mai ușor să piardă în greutate și să aibă o stare de sănătate a fierului. Cultivarea culorilor este importantă pentru o dietă echilibrată, pentru a vedea cum hrănirea culorilor poate îmbunătăți sănătatea.
Dacă aveți probleme de a mânca fructe, legume și alimente întregi, vizionați videoclipul de mai jos și consultați sfaturile pentru a mânca ceea ce nu vă place și pentru a vă reeduca gusturile.
În plus, practicarea unei activități fizice de 3 ori pe săptămână este, de asemenea, foarte importantă pentru a pierde în greutate, pentru a vedea unele exerciții pe care le puteți face acasă pentru a rămâne cu burta greu.
