Cel mai bun mod de a pierde grăsime de burtă și de a se usca burta este de a face exerciții localizate abdominale asociate cu o dietă scăzută în calorii și grăsimi sub îndrumarea unui profesor de educație fizică și un nutritionist.
În plus, suplimentele de ardere a grăsimilor sub îndrumare profesională, cum ar fi enzima L-carnitină, CLA sau Q10, pot fi utilizate pentru a facilita pierderea grăsimii abdominale localizate prin distrugerea depozitelor de grăsime, în timp ce creșterea nivelului de grăsime. energie și forță musculară.
Pierderea grăsimilor abdominale este importantă deoarece, în plus față de îmbunătățirea imaginii organismului, acumularea de grăsimi între viscere crește riscul bolilor de inimă. Iată cum puteți elimina grăsimea viscerală.
Vedeți în următorul videoclip o rețetă delicioasă cu dovlecei pentru a înlocui pastele și alte sfaturi bune:
Local Fat Loss Diet
Dieta pentru a pierde grăsime burtă trebuie să aibă un conținut redus de calorii și, prin urmare, fructele citrice, cum ar fi portocalele sau kiwi-urile, ar trebui să facă parte din dietă deoarece sunt calorii scăzute și au un conținut ridicat de apă.
În dieta pentru a pierde grăsime abdominală, sursele alimentare de carbohidrați, precum orezul, pastele sau pâinea, nu ar trebui excluse, ci consumate în cantități mici și în versiunea completă.
În plus, în dieta de a pierde grăsimea abdominală trebuie să evitați alimente cum ar fi:
- Prăjire și prăjituri;
- Brânzeturi galbene;
- Înghețate și bomboane;
- sosuri;
- Băuturi alcoolice și băuturi răcoritoare.
Pentru a suplimenta dieta și pentru a câștiga o masă corporală slabă, ar trebui să consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, ton sau pui, dar un dietetician poate indica o dietă potrivită nevoilor zilnice ale individului, respectând gusturile lor.
Exerciții pentru a pierde grăsime burtă
Exercițiile de a pierde grăsime abdominală pot fi împărțite în 3 tipuri:
1. Exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală superioară
Urmați-vă pe podea, cu burta în sus, cu picioarele îndoite și apoi ridicați spatele, așa cum se arată în imaginea de mai sus. Faceți cât mai mult posibil și creșteți în fiecare zi câte un extra abdominal.
2. Exercițiu pentru a pierde grăsime burtă
Stingeți-vă pe podea, cu picioarele în jos, cu picioarele drepte și ridicați-le, punând împreună o minge medie între picioarele dvs. și ridicând apoi picioarele de la podea până la înălțimea care arată imaginea. Faceți timp de 1 minut, odihniți 10 secunde și faceți încă 3 seturi de acest lucru.
3. Exercițiu pentru a pierde grăsime abdominală oblică
Lie pe podea, cu capul în jos și cu mâinile în spatele capului. Apoi, îndoiți picioarele, ridicați-le de pe podea și trageți-vă genunchiul drept spre piept, ridicându-vă spatele de pe podea și rotindu-vă trunchiul pentru a atinge cotul stâng pe genunchiul drept. Repetați aceeași mișcare spre partea opusă.
În plus față de șederea în sus, este important să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul, deoarece acestea ajută la arderea grăsimii abdominale. Vezi și: 3 exerciții pentru a pierde grăsimea din spate.
