Pentru a pierde in greutate fara a obtine o greutate din nou, este recomandat sa pierdeti intre 0, 5 si 1 kg pe saptamana, ceea ce inseamna a pierde intre 2 si 4 kg pe luna. Deci, dacă trebuie să pierdeți 8 kg, de exemplu, este nevoie de cel puțin 2 luni de dietă și de activitate fizică orientată să piardă în greutate într-un mod sănătos.
Cu toate acestea, este important să reajustați dieta și să creșteți activitatea fizică când este mai aproape de greutatea ideală, deoarece scăderea în greutate, de obicei, încetinește la începutul dietei.
Dar, pentru a ști exact câte kilograme trebuie să pierdeți în greutate, este important mai întâi să știți care este greutatea ideală de realizat, în funcție de înălțimea și vârsta dumneavoastră. Deci, completați datele dvs. pe acest calculator și, de asemenea, știți câte calorii ar trebui să mănânce pe zi pentru a ajunge la greutatea ideală.
Odată ce cunoașteți greutatea ideală, este important să exersați exercițiul adaptat la capacitatea fizică și să faceți o dietă echilibrată, deoarece dietele foarte restrictive nu sunt întotdeauna eficiente și de aceea, de obicei, veți obține din nou grăsime.
Iată câteva exemple de dietă și exerciții pentru a pierde în greutate:
- 5 sfaturi simple pentru a pierde burta grasimi
- Dieta să-și piardă burta
- Cum sa-ti pierzi burta in 1 saptamana
De asemenea, înainte de a pierde în greutate, este, de asemenea, esențial să consultați un medic pentru a vă evalua starea de sănătate, deoarece unele boli, cum ar fi artrita, osteoporoza, hipertensiunea arterială, necesită orientări specifice, iar utilizarea anumitor medicamente poate face dificilă și scăderea în greutate.
Uneori, slăbirea nu este necesară numai din motive estetice, ci din cauza faptului că excesul de grăsime din organism poate crește riscul bolilor grave. Iată cum funcționează sănătatea dvs.: Cum să știți dacă sunt în stare bună de sănătate.
Bărbații trebuie, de asemenea, să se afle mereu în greutatea lor ideală pentru a evita bolile precum atac de cord și accident vascular cerebral care se pot datora excesului de grăsime din regiunea abdominală și în special în interiorul arterelor care transportă sânge în inimă. Iată câteva sfaturi pentru bărbații care au nevoie să piardă în greutate: 6 sfaturi pentru a pierde burta.
Urmăriți următorul videoclip pentru a afla cum să evitați foamea și să atingeți astfel dieta:
