Mâncarea ideală pentru somn ar trebui să fie compusă din alimente cu proprietăți care vă ajută să adormiți și să vă relaxați, cum ar fi balsam de cireșe sau de lamaie.
În plus, alimentele foarte dulci, picante și picante și chiar ceaiul verde, cafeaua și ceaiul de mate trebuie evitate, în special în a doua jumătate a zilei, deoarece ele excită sistemul nervos și pot afecta somnul.
Aflați despre alimentele care luptă și cauzează insomnie în: alimente insomnie.
Alimente pentru a ajuta la somn
Cei care dorm puțin pot să-și adapteze propriul plan de dietă folosind următoarea listă ca o sugestie:
- La micul dejun - cafea, ceai verde, ceai negru sau guarana.
- La prânz - 1 pătrat de ciocolată dulce după masă.
- În gustare - banana cu scorțișoară sau ceai de lămâie albă îndulcită cu miere.
- La cină - mâncați ca un fruct de pasiune sau un desert de avocado, evitând dulciurile.
- Înainte de pat - suc de cireș.
- Luând ceai de musetel, balsam de lamaie sau pasiflora în timpul zilei în apă este o alternativă bună pentru a vă relaxa mintea și a dormi mai bine noaptea.
Acestea sunt sugestii simple pentru cei care dorm puțin prost, ceea ce se poate întâmpla pentru o perioadă când, de exemplu, există mai multă muncă, cu toate acestea, este important să solicitați ajutor medical atunci când dificultățile de a adormi sau de a rămâne adormite stau mai mult de 4 săptămâni, deoarece pentru a vă asigura sănătatea fizică și psihică este recomandat să dormi între 7 și 9 ore pe noapte.
Pentru a afla mai multe despre dormit bine vezi: 10 sfaturi pentru a dormi bine.
Cine doarme nu ia grăsime?
Somnul puțin poate suporta greutate deoarece provoacă o dereglare hormonală, ducând la iritabilitate și anxietate crescută, care ajută individul să caute, de exemplu, o formă de compensare emoțională și confort în alimentație.
În plus, este mai greu să vă angajați într-o dietă cu pierdere în greutate când nu dormiți bine sau sunteți prea obosiți, deoarece este mai greu să rezistați alimentelor care nu se află în dietă, cum ar fi ciocolata, înghețată, dulciuri sau alimente prăjite.
Pentru a afla mai multe despre hrănirea Insomnia vizionați acest videoclip:
