Pentru a pierde in greutate si pentru a atinge greutatea ideala, persoanele in varsta trebuie sa manance sanatos si fara exagerare, eliminand alimentele procesate si prelucrate si acordand prioritate alimentelor cum ar fi:
- Pâine integrală, orez brun și paste integrală;
- Carne și pește cum ar fi carne de pui fără carne de pui, carne de curcan, somon, bas de mare, auriu sau pește;
- Preferați fructe, mai puțin calorice și cu coaja cum ar fi căpșuni, pepene verde, kiwi, măr sau pere.
- Cereale integrale, cereale de grâu, orz, ovăz, nuci și semințe;
- Legume si legume;
- Lapte degresat și produse lactate slabe cum ar fi minele de brânză sau iaurtul natural.
Consumul regulat al acestor alimente determină persoanele în vârstă să piardă în greutate și să atingă greutatea ideală, care este esențială pentru reducerea riscului unor boli cum ar fi accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet zaharat tip 2, probleme cardiace, atac de cord, cancer sau anemie.
Meniu pentru persoanele în vârstă de a pierde în greutate
Un exemplu de meniu pentru persoanele mai în vârstă include:
- Micul dejun: 1 pahar de lapte degresat și 1 felie integrală cu mine de brânză; sau 1 pahar de suc natural și 2 toasturi de cereale integrale cu 2 felii de mine de brânză;
- Colaborare: 1 fruct și 2 biscuiți tip maizena; sau 1 felie de paine de secara; sau 1 ceasca de ceai fara zahar si 1 fruct;
- Prânz: 100 g somon la gratar cu 300 g legume savurate și 1 fruct pentru desert; sau piept de pui la grătar cu salată și 50 g orez 1 fruct pentru desert;
- Snack: 50 g de pâine integrală de grâu cu minas de brânză și 1 iaurt natural; sau vitamina din fructe;
- Cina: 250 g de piept de pui cu cremă de legume, 250 g, cu 1/2 vânătă;
- Cina: 1 iaurt natural; sau 1 pahar de lapte degresat cu 2 biscuiți.
În plus față de următorul meniu pentru a pierde în greutate, este de asemenea important să beți cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi și să faceți exerciții fizice. Aflați cele mai bune exerciții pentru a practica: cele mai bune exerciții pentru persoanele în vârstă.
Alte sfaturi pentru a scăpa de greutate
Alte sfaturi cheie pentru persoanele în vârstă de a pierde în greutate includ:
- Evitați sămiteți mesele consumând 6 mese pe zi;
- Reduceți aportul de sare pentru a preveni retenția de lichide și tensiunea arterială ridicată prin înlocuirea acesteia cu plante medicinale. Iată cum puteți reduce aportul de sare;
- Citiți eticheta pentru cantitatea de zahăr prezentă, care poate avea, de exemplu, alte denumiri precum sirop de porumb, melasă, sirop de orez, suc de trestie, fructoză, sucroză, dextroză sau maltoză. Citiți mai multe în: 3 pași pentru scăderea consumului de zahăr;
- Evitați îndulcitorii artificiali, preferând îndulcitorul natural Stevia;
- Abur: vă ajută să pierdeți greutatea, deoarece nu trebuie să adăugați ulei, ulei de măsline sau unt pentru gătit. Aflați cum să frige abur: 5 motive bune pentru abur.
A se vedea, de asemenea, sfaturile nutritionistului de a pierde in greutate cu sanatatea:
Ceea ce vârstnicii nu ar trebui să mănânce pentru a pierde în greutate
Pentru a pierde în greutate, este de asemenea important ca persoanele în vârstă să nu mănânce alimente bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi:
- Dulciuri, prăjituri, pizza, biscuiți;
- Cartofi, biscuiți umpluți, înghețată;
- Diete sau alimente ușoare, precum și alimente prelucrate și prelucrate;
- Prăjituri, cârnați și snack-uri;
- Îngrășăminte și îndulcitori artificiali.
În plus, persoanele în vârstă ar trebui să evite să bea băuturi alcoolice și băuturi răcoritoare.
