Mergeți la sală de gimnastică, mergeți la fugă sau faceți orice alt exercițiu fizic care face ca tricoul dumneavoastră să transpire până la 4 ore după ce studiați, este capabil să consolideze memoria, îmbunătățind învățarea. Se crede că această îmbunătățire a memoriei este legată de creșterea fluxului sanguin cerebral și creșterea producției de catecolamine care sunt furnizate prin exerciții fizice. Cu toate acestea, nu este nici un exercițiu fizic care are acest beneficiu, deoarece este nevoie de un antrenament intens pentru cel puțin 30 de minute.
Idealul este un antrenament cu 80% din ritmul cardiac maxim care ar trebui antrenat, dar puteți, de asemenea, să faceți o plimbare intensă timp de o jumătate de oră zilnic după studii pentru a obține acest beneficiu. Dar amintiți-vă că trebuie să vă accelerați ritmul cardiac cu exerciții fizice, astfel că mersul la mall nu este o mers pe jos.
În mod normal, memoria se micșorează după vârsta de 50 de ani datorită procesului natural de îmbătrânire care determină scăderea hipocampului, care este partea creierului responsabil pentru memorie. Cu toate acestea, cu doar 40 de minute de mers pe jos pe zi, de 3 ori pe săptămână, este posibil să se evite scăderea hipocampului și chiar să se promoveze creșterea acestuia, ceea ce îmbunătățește și memoria.
Strategii de îmbunătățire a memoriei în timpul exercitării
Pentru a vă îmbunătăți memoria și a vă aminti tot ce ați studiat, puteți:
1. Spuneți o poveste
Încercați să mergeți sau să rulați cu un prieten și să spuneți ce a fost ziua dvs. sau chiar să spuneți exact ceea ce ați văzut în telenovele, un film sau o serie, încercând să spuneți detaliile și numele fiecărui personaj. Dar dacă studiați pentru un test, încercați să-i învățați pe prietenul tău tot ce știi deja.
2. Învață versurile melodiilor
Dacă nu aveți nicio companie și va trebui să alergați sau să mergeți singuri, încercați să decorați versurile pieselor pe care le ascultați și, dacă melodia nu este în portugheză, încercați să o traduceți mental.
3. Gândiți-vă la un singur lucru la un moment dat
Când avem un cap complet și nu ne putem concentra în mod corespunzător, este posibil să ne concentrăm asupra unei singure probleme și să încercăm să găsim soluții pentru el și dacă alegem să nu luăm nicio decizie, puneți această problemă la o parte și nu vă gândiți la ea din nou, spațiu pentru un alt gând.
Deci, dacă în timpul activității fizice vă simțiți obosiți mental și nu puteți pune primele două sfaturi în practică, încercați să vă concentrați mintea asupra unui singur subiect, care poate fi, de exemplu, să acorde atenție mișcărilor respirației și pieptului când aerul intră și iese din plămâni. Această strategie ajută de asemenea la îmbunătățirea memoriei, deoarece eliberează stresul excesiv legat de un cap plin de probleme și preocupări.
Aflați alte modalități de îmbunătățire a memoriei în: Îmbunătățirea memoriei.
În plus, pentru a nu uita nimic și a nu-ți fie frică să suferi de Alzheimer, este de asemenea recomandat să faci jocuri zilnice care stimulează creierul ca Sudoku, cuvinte încrucișate sau cuvinte de vânătoare, deoarece mintea devine mai activă, facilitând legăturile dintre neuroni, activând memoria.
Testați-vă memoria
Vă puteți testa memoria și capacitatea de a vă concentra pe acest test rapid. Testul durează doar câteva minute și indică modul în care este memoria dvs. și ce puteți face pentru a avea mai multă memorie și concentrare:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Acordați o atenție deosebită!
Aveți 60 de secunde pentru memorarea imaginii pe următorul diapozitiv.
Începeți testul
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
