Fructele care cresc in greutate sunt cele care au mai multe grasimi si zahar, deoarece au mai multe calorii si pot favoriza cresterea in greutate daca sunt consumate in cantitati mari, iar cateva exemple sunt avocado, açaí si banana.
Cu toate acestea, este important să rețineți că, deși au mai multe calorii, aceste fructe sunt, de asemenea, sănătoase și pot fi consumate chiar și în diete pentru a pierde în greutate, cu condiția ca ele să fie în cantitate potrivită și în echilibru cu alte alimente sănătoase.
Iată caracteristicile celor mai mari 7 fructe de îngrășare și cum le facem să le includă fără a câștiga greutate.
1. Avocado
Avocado este un fruct extrem de bogat în grăsimi bune, deci este destul de caloric. Fiecare 4 linguri de avocado are aproximativ 160 kcal, care este deja mai mult de 1 pâine franceză. Cu toate acestea, spre deosebire de pâine, consumul frecvent de avocado ajută la scăderea în greutate, deoarece grăsimile bune din acest fruct îmbunătățesc metabolismul și ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge.
Pentru a consuma avocado fără grăsime, recomandarea este de 2 până la 3 linguri pe zi, care pot fi folosite în salată, sub formă de guacamol și în vitamine și deserturi.
2. Nucă de cocos
Partea de pastă de nucă de cocos este bogată în grăsimi, în timp ce apa de nucă de cocos este bogată în carbohidrați și minerale, fiind o izotonică naturală. Media 1 unitate de pastă de nucă de cocos este de aproximativ 1000 kcal, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din consumul de calorii consumat în majoritatea dietelor.
Deci, nuca de cocos ar trebui sa fie consumata cu moderatie si in cantitati mici pe tot parcursul zilei, pentru ca in acest fel grasimea sa buna va ajuta de asemenea sa imbunatateasca functionarea metabolismului si sa aduca o satietate mai mare pe tot parcursul zilei.
Acai
Açaí este un fruct super antioxidant și ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar, dar este, de asemenea, destul de caloric, mai ales atunci când pastei sale se adaugă zahăr sau sirop de guarana, produse folosite pentru a-și îmbunătăți aroma.
În timp ce 100 g de acai fără zahăr are aproximativ 58 kcal, acaiul cu sirop de guarana are aproximativ 110 kcal. În plus, consumul de acai berry favorizează creșterea în greutate, mai ales atunci când se utilizează calorii suplimentare și zahăr bogat, cum ar fi crema de cuișoare, ciocolată, granola bogat în zahăr și făină de lapte.
4. Struguri
Strugurii sunt fructe cu conținut ridicat de carbohidrați, cu aproximativ 55 kcal pentru fiecare 10-12 unități. Aceasta este cantitatea ideală de a consuma acest fruct pe masă, deoarece mâncarea întregului buchet aduce multe calorii și stimulează creșterea în greutate.
În plus, sucul de struguri întregi este principalul ticălos de pe scară: 200 ml de suc are aproximativ 125 kcal și 30 g de carbohidrați, echivalentul a două felii de pâine. Un alt dezavantaj al sucului de fructe este faptul că acesta nu are fibre, care sunt substanțele nutritive care dau mai multă sare și contribuie la reducerea producției de grăsimi.
5. Banana
O banană medie de argint are aproximativ 50 kcal și 13 g de carbohidrați, ceea ce face de asemenea acest fruct bogat în zahăr. Pentru a nu obține grăsime cu banane, sfaturi bune ar trebui să mănânce doar o unitate pe zi și să consumați banana cu o sursă de hrană de proteine sau grăsimi bune, cum ar fi o felie de brânză, nuci, arahide sau semințe.
6. Rădăcină
O unitate khaki medie are aproximativ 80 kcal și 20 g de carbohidrați și reprezintă, de asemenea, un pericol pentru pierderea în greutate atunci când este consumată în exces.
Pentru a profita de persimmonia guineei-kaki, cel mai bine este să alegeți fructele mijlocii sau mici și, de asemenea, să mănânci coaja, care este partea fructului bogat în fibre, importantă pentru menținerea stabilității zahărului în sânge și reducerea stimulării producției de grăsimi.
7. Fructe în sirop
Fructele din sirop au de obicei dublu sau triplu caloriile fructelor proaspete, deoarece siropul este de obicei făcut cu zahăr, ceea ce ridică foarte mult calorii alimentelor.
De asemenea, este important să fiți atenți și la fructele uscate, deseori deshidratate prin utilizarea zahărului, ceea ce crește valoarea calorică a fructelor. Un alt dezavantaj al fructelor uscate este că ele nu dau prea multă sațietate ca fructele proaspete, deoarece mărimea lor este redusă foarte mult, ceea ce nu duce la satisfacerea stomacului.
Este important să consumați cel puțin 2 sau 3 unități de fructe pe zi, preferabil prin modificarea fructelor consumate, astfel încât să se poată absorbi diferiți nutrienți. Pentru a vă ajuta cu dieta, vedeți și 10 fructe care pierd în greutate.
