Pentru a crește saturația după o masă și pentru a menține foamea mai departe, ar trebui să folosiți trucuri cum ar fi adăugarea unui ou la masă, folosirea ovăzului în loc de făină și consumul de alimente bogate în fibre.
De asemenea, este important să evitați mesele bazate în principal pe carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea franceză sau tapioca cu unt și cafea, sau să mănânci o felie de tort, de exemplu. Deci, iată 7 trucuri pentru a mânca bine și a fi săturate.
1. Adăugați o sursă de proteine la mese
Proteina este substanța nutritivă care aduce cel mai mult saturație organismului și poate fi găsită în alimente precum ouăle, carnea, puiul, brânzeturile și iaurtul. In plus, proteinele consuma mai multe calorii in timpul digestiei si sunt importante pentru cresterea masei musculare in organism, ajutand in procesul de pierdere in greutate.
Astfel, pentru a elimina foamea mai mult timp, adăugați la masă cel puțin 1 ou, 1 felie de brânză sau 1 filet de pui mic sau alegeți să mâncați o omletă făcută cu două ouă și umplute cu brânză sau legume în micul dejun sau cina, de exemplu. A se vedea exemplul a 6 gustări bogate în proteine.
2. Manâncați salata la prânz și cină
Legumele sunt bogate în fibre și au un conținut scăzut de calorii, ceea ce sporește senzația de sațietate și menține o dietă scăzută în calorii.
Așa că mâncarea de salată la prânz și cină ajută la reducerea consumului de orez, paste făinoase, farofa și alte surse de carbohidrați care stimulează creșterea în greutate. În plus, legumele sunt în vitamine și minerale, importante pentru activarea metabolismului și stimularea pierderii în greutate.
3. Adăugați semințe la gustări
Deoarece sunt bogate în fibre, semințele precum chia, semințele de in și susan sunt opțiuni excelente de a include în gustări și se adaugă 1 până la 2 lingurițe de semințe în iaurt, umplutura de sandwich, salată de fructe sau suc . Astfel, gustarea devine mai hrănitoare și mai saturată pentru mai mult timp.
În plus față de semințe, se poate folosi și Bran Bran, care este bogat în fibre și nu are aproape nici un fel de calorii și poate fi ușor adăugat în gustări deoarece nu are gust și nu modifică gustul mesei. Vedeți sfaturi și exemple de adăugare a semințelor la mese.
4. Mananca grasimi bune
Grasimi bune, de asemenea, aduce mai multă sațietate prin luarea mai mult timp pentru a digera, precum și pentru a ajuta la reducerea inflamației în organism și pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol.
Astfel, unele opțiuni care pot fi utilizate sunt consumarea a 5 până la 10 unități de nuci de caju în gustări, mâncare de avocado sau nucă de cocos deoarece acestea sunt fructe grase și consumă pește, cum ar fi tonul, sardinele și somonul cel puțin 3x / săptămână.
5. Schimbați făina de grâu cu branza de ovăz
Tărâțele de ovăz sunt o sursă sănătoasă de carbohidrați, pe lângă faptul că sunt bogate în fibre. Spre deosebire de făina de grâu alb, are un indice glicemic scăzut și nu stimulează producția de grăsimi în organism. În plus, ovăzul îmbunătățește flora intestinală și combate constipația, reducând producția de gaze și combătând digestia slabă.
În plus față de tărâțele de ovăz, alte făinuri sănătoase sunt făina de ovăz, făină de migdale, făină de nucă de cocos, făină de orez brun și făină integrală de grâu. Aflați cum să utilizați ovazul pentru a pierde în greutate.
6. Bastoane de legume în ora de foame
În mijlocul zilei, când apare foamea, o alegere bună este să mănânci batoane de legume, cum ar fi morcovi, tulpini de telina, inimă de palmier, castravete de tip japonez, cârlig de telina, ardei roșii și galbeni.
Pentru a face bețișoarele, tocmai tăiați legumele în formă de chipsuri și păstrați-le în frigider și puteți folosi ca gustări atunci când greva foamei sau dacă există dorința de a mesteca ceva pentru a trece anxietatea.
7. Mancati popcorn pentru a lupta impotriva anxietatii
Popcorn este o alegere excelentă de consumat atunci când vine vorba de baterea anxietății, deoarece este bogată în fibre și are mai puține calorii decât alimente cum ar fi ciocolată sau chipsuri de cartofi, și vă permite încă să mestecați mult, ceea ce ajută la reducerea stresului.
Pentru confortul maxim, introduceți în cuptorul cu microunde fără adaos de grăsimi și pregătiți-l cu ierburi cum ar fi oregano și patrunjel, adăugând doar puțină sare de aromă. Iată cum să pregătiți popcornul în cuptorul cu microunde și cum să îl consumați fără grăsimi.
Vedeți și suplimentele care ajută la reducerea foametei în următorul videoclip:
