Aceste 3 exerciții pentru a pierde grăsimea din spate ajută la ton și elimină îndoirea musculaturii dorsale, subțierea taliei și reducerea volumului de grăsime localizată.
Primele două exerciții de a pierde grăsimea din spate nu ar trebui să fie efectuate de persoanele cu probleme spinale, cum ar fi hiperlordoza sau discul herniat, deoarece pot provoca leziuni grave. În aceste cazuri, se recomandă să se facă doar placa izometrică și să se mărească timpul de efort până la 45 de secunde, de exemplu.
Astfel, este recomandat să se consulte un profesor de educație fizică înainte de a face aceste exerciții, deoarece poate fi necesar să le adaptați la starea fizică a fiecărei persoane. Pentru a crește arderea grăsimilor situate în partea din spate, este important să vă încălzi mai întâi cu o scurtă durată de 10 minute și apoi să faceți următoarele exerciții:
1. Brațe cu brațe întinse drept în sus
Pentru a face acest exercițiu, ar trebui să vă așezați pe podea cu brațele pliate și cu mâinile în spatele capului. Apoi trageți pieptul în sus și ridicați picioarele de pe podea. Repetați acest exercițiu de 20 de ori, odihniți 10 secunde și faceți încă 2 seturi.
2. Spatele cu brațe întinse înapoi
Ar trebui să vă așezați pe podea și să vă așezați mâinile pe spatele gâtului. Ridicați corpul prin îndepărtarea trunchiului și a picioarelor de pe podea. Repetați acest exercițiu de 15 ori, odihniți 10 secunde și faceți încă 2 seturi de 15.
3. Placa izometrică
Pentru a face acest exercițiu corect, ar trebui să vă așezați pe burtă, să vă întindeți brațele pentru a ridica corpul de pe sol și apoi să sprijiniți greutatea corpului pe coate și picioare. Contractați mușchii abdominali și mențineți poziția timp de 20 de secunde. Faceți acest exercițiu de 3 ori, odihnindu-vă timp de 10 secunde între ele.
Cum ar trebui să fie mâncarea
Alimentele sunt, de asemenea, foarte importante pentru a arde grăsimile locale și ar trebui să elimine consumul de carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și gustările prăjite, de exemplu, precum și să evite alimentele zaharoase care includ băuturi răcoritoare, biscuiți umpluți și prăjituri confecționate.
Iată o rețetă excelentă pentru dovlecei care înlocuiește pastele:
De asemenea, verificați cum să pierdeți burta într-o săptămână, utilizând programul complet creat de nutriționistul nostru și de formatorul nostru personal.
