Pentru a defini mușchii abdominali puteți efectua exerciții diferite ale absului tradițional, care pot provoca dureri în spate sau gât și pot dăuna coloanei vertebrale. Câteva exemple de exerciții care definesc și absul sunt ridicarea piciorului drept, foarfecele și ciclismul în aer.
Cu toate acestea, pentru a stabili abs ar trebui să minimizeze burta de grăsime, deoarece muschii abdominali sunt mici și înguste și orice strat de grăsime poate ascunde-le.
Iată cum să faci o dietă sănătosă pentru a pierde grăsime în: Dieta să-și piardă burta.
6 exemple de exerciții care definesc și burta sunt:
1. Consiliul
Să știi cum să faci acest exercițiu ceas:
Așezându-vă pe stomac, întindeți brațele și ridicați corpul de pe podea așa cum arată imaginea. Susțineți greutatea corpului pe mâini și picioare. Pentru a putea rămâne în această poziție, este important să contractați abdomenul și musculatura din spate.
2. Ridicarea dreaptă a picioarelor
Dacă vă aflați pe burtă, puneți-vă mâinile sub fesi și ridicați simultan ambele picioare.
3. Podul
Stând pe burtă, ridică șoldul de pe podea, formând un pod cu corpul ei. Repetați această mișcare de 10 ori la rând, încet și controlată.
4. Ciclism în aer
Stând pe burtă, plasându-i mâinile lângă corpul ei, ridicandu-și picioarele și făcând bicicleta să se miște, de parcă ar fi pedalat în aer.
5. Climber
Rămâi brațele și degetele de la picioare pe podea și alternativ ajungi la unul din genunchi lângă piept. Faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde și apoi creșteți treptat timpul.
6. Podul cu înălțimea piciorului
Stând pe burtă și cu mâinile de-a lungul corpului ei, ridicați șoldurile de pe podea și apoi ridicați unul din picioare drept, așa cum se arată în imagine.
7. Hipopressiva
Urmăriți următorul videoclip și aflați cum să procedați:
Aceste exerciții întăresc toate mușchii din regiunea centrală a corpului și sunt utili pentru îmbunătățirea posturii și îmbunătățirea conturului corpului. Cu toate acestea, atunci când individul are un indice ridicat de grăsime corporală, este necesar să se urmeze o dietă de calorii prescrisă de un nutriționist și să se facă exerciții aerobice deoarece acestea consumă multă energie, folosind grăsimea acumulată ca sursă principală de energie.
Un antrenor poate indica alte exerciții de făcut la domiciliu sau la sala de sport și, de asemenea, o serie completă pentru arderea grăsimilor și creșterea mușchilor. Iată trei sfaturi pentru găsirea plăcerii în sala de gimnastică.
De ce trebuie să-ți pierzi burta?
Este important să pierdeți burta deoarece acumularea de grăsime în burtă crește riscul de apariție a bolilor de inimă. Consultați riscul de apariție a diabetului de tip 2 și a unui atac de cord utilizând următorul calculator:
Procesul de pierdere în greutate este mai ușor atunci când se face cu partenerul sau într-un grup, așa că vezi Dieta pentru cuplurile de a pierde împreună.
