Dieta să se usuce și să-și piardă burta

În dieta de a pierde burta trebuie să reduci consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, cartofii, pâinea și napolitanele. În plus, este, de asemenea, necesar să se elimine dulciurile, mâncărurile prăjite și consumul alimentelor procesate cum ar fi cârnații, condimentele sub formă de pudră și produsele alimentare congelate congelate.

Pe lângă faptul că mănâncă, este, de asemenea, foarte important să exersați zilnic activitatea fizică, deoarece stimulează arderea grăsimilor și face mai rapid metabolismul. Vedeți mai jos ce alimente să includeți sau să eliminați din meniu.

Animale de companie acceptate

Alimentele permise și utilizate pentru a ajuta la uscarea burta sunt:

proteine:

Proteine ​​bogate în alimente, cum ar fi carnea, ouăle, puiul, peștele și brânzeturile, ajută la accelerarea metabolismului și stimularea întreținerii musculare. În plus, procesarea proteinelor din organism consumă mai multe calorii și crește sarea, deoarece acestea necesită mai mult timp pentru a fi digerate.

Grasimi bune:

Grăsimile se găsesc în alimente precum pește, nuci, arahide, ulei de măsline și semințe precum chia și semințele de in și favorizează scăderea în greutate prin reducerea inflamației în organism și stimularea producerii de hormoni.

În plus, grăsimile grase îmbunătățesc și tranzitul intestinal și dau mai multă sațietate.

Fructe și legume:

Fructele și legumele sunt bogate în fibre și vitamine și minerale care îmbunătățesc metabolismul și funcționează ca antioxidanți, ajutând corpul să funcționeze corect și prevenind bolile.

Trebuie să consumăm întotdeauna 2-3 fructe proaspete pe zi, precum și legume și legume la prânz și cină.

Produse alimentare termogenice:

Alimentele termogene accelerează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor și sunt de mare ajutor în arderea grăsimilor abdominale.

Unele dintre aceste alimente sunt cafea fără zahăr, ghimbir, ceai verde, piper și scorțișoară și pot fi consumate sub formă de ceai, împreună cu sucuri verzi sau folosite ca condimente în mese. Consultați lista completă a alimentelor termogene.

Alimente interzise

Pentru a usca burta, ar trebui sa evitati consumul urmatoarelor alimente:

• Cereale rafinate: orez alb, fidea albe, făină de grâu alb, pâine, prăjituri, biscuiți și paste;
• Dulciuri: zahăr de toate felurile, deserturi, ciocolată, biscuiți, sucuri gata preparate și cafea îndulcită;
• Carne prelucrate: cârnați, cârnați, mortadella, șuncă, salam, șuncă și piept de curcan;
• Tuberculi și rădăcini: cartofi, cartofi dulci, mani, yam și mani;
• Sare și alimente cu sare mare: cubulețe, sos de engleză, sos de șoim, taitei instant, congelate gata de mâncare;
• Altele: băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice, alimente prajite, sushi, acai cu zahăr sau sirop de guarana, supe pudră.

Dieta meniu să-și piardă burta

Următorul tabel oferă un exemplu de meniu dieta de 3 zile pentru a pierde burta:

Vedeți un meniu de 7 zile în: Program complet pentru a-ți pierde burta în 1 săptămână.

Este important să rețineți că această dietă conține câteva calorii și că toate alimentele trebuie să fie însoțite de nutriționist, care va personaliza meniul în funcție de nevoile și preferințele fiecărei persoane.

Dieta să-și piardă burta și să câștige masa slabă

Pe o dietă pentru a pierde grăsime abdominală și a câștiga musculare, cheia este de a mări exercițiul și de a consuma mai multe alimente bogate în proteine ​​pe parcursul zilei, cum ar fi carnea, ouăle și brânzeturile.

Pentru a câștiga greutate, în mod ideal, toate mesele au proteine ​​în ele și până la 2 ore după antrenament există un consum bun de proteine, cum ar fi carnea, sandvișurile, ouăle fierte sau suplimentele sub formă de pulbere, cum ar fi proteinele din zer. Vedeți exemple de gustări bogate în proteine.

Urmăriți videoclipul și aflați 3 sfaturi cheie pentru a usca burta:

Dacă vă grăbiți să pierdeți în greutate, consultați și Cum să pierdeți burta într-o săptămână.