Coșmarul este un vis deranjant, asociat cu sentimente negative, cum ar fi anxietatea sau frica, de exemplu, care fac să te trezești în mijlocul nopții. Coșmarurile sunt mai frecvente la copii și adolescenți, însă pot apărea la orice vârstă.
Coșmarurile din când în când sunt normale și pot fi asociate cu stresul sau anxietatea, unele traume, igiena slabă a somnului sau medicamente, cu toate acestea, dacă devin prea frecvente pentru a provoca suferință, o calitate slabă a somnului, teama de a merge la culcare sau chiar probleme pe parcursul zilei, poate fi considerată o tulburare și, în aceste cazuri, poate fi necesară urmărirea medicală.
Pentru că avem coșmaruri
Coșmarurile apar de obicei în timpul unei faze de somn numită fază REM, iar cauza exactă a coșmarurilor este încă necunoscută. Aflați mai multe despre etapele de somn.
Cu toate acestea, coșmarurile pot fi declanșate de factori precum:
- Stresul și anxietatea, cum ar fi problemele de zi cu zi, primirea de știri proaste sau pierderea unui iubit;
- Leziuni, cum ar fi cele care rezultă dintr-un accident major, abuz fizic sau sexual sau alt eveniment traumatic;
- Deprivarea somnului, care poate apărea în cazul lucrătorilor care lucrează în schimburi care călătoresc în locuri cu altă fus orar, dormind câteva ore sau suferă de insomnie;
- Medicamente, cum ar fi antidepresive, medicamente pentru tensiunii arteriale sau medicamente pentru tratamentul Parkinson sau pentru a opri fumatul;
- Abuzul de alcool, de droguri sau chiar de înțărcare a acestor substanțe;
- Vizionați filme sau citiți cărți înfricoșătoare, în special înainte de a merge la culcare.
Coșmarurile pot fi totuși cauzate de tulburări psihice, cum ar fi depresia, alte probleme mentale sau stresul post-traumatic, care pot fi cauzate de unii dintre factorii de mai sus, chiar dacă s-au întâmplat în trecut. Aflați ce simptome pot fi asociate cu această tulburare psihologică.
Simptome care apar în timpul unui coșmar
De obicei, coșmarurile au o durată scurtă, dar după trezire, persoana poate avea dificultăți în reluarea somnului. Unele simptome care pot apărea în timpul unui coșmar sunt visul de a apărea foarte real și deranjant, făcând persoana să se simtă amenințată și, când se trezește, se simte înspăimântată, neliniștită, iritată tristă sau greață, în funcție de tipul de coșmar care a avut loc.
În plus, persoana poate transpira intens și are o frecvență cardiacă foarte rapidă, ceea ce face dificilă revenirea la somn liniștit.
Cum să încetați să aveți coșmaruri
Există modalități de a reduce frecvența cu care apar coșmarurile, cum ar fi stabilirea timpilor fixați pentru culcare și trezire. Pentru cei care au probleme cu adormirea, puteți citi o carte sau puteți lua o baie relaxantă înainte de a merge la culcare. Vedeți alte sfaturi care vă pot ajuta să dormiți mai bine.
Dacă stresul și anxietatea sunt ceea ce este la originea coșmarului, cel mai bine este să căutați un medic care să ajute persoana să rezolve problema sau să exercite exerciții de relaxare. Consultați 8 modalități de a vă liniști mintea.
Coșmaruri la copii
În cazul copiilor, se poate cere să folosiți coșmarul sau să vorbiți despre personajele aceluiași coșmar și să încercați să explicați că nici una dintre acestea nu este reală sau chiar construiește un sfârșit fericit pentru acea poveste.
De asemenea, un copil se poate simți mai sigur dacă dorm cu un obiect care îi place ca un ursuleț de pluș sau un țesut pe care îl plac, cu ușa deschisă din dormitor și din camera părinților. Se poate pune și în cameră un far, astfel încât copiii să nu fie alarmați de camera foarte întunecată.
