Fenilalanina poate ajuta la controlul greutății prin participarea la procesele care reglează consumul de alimente și conferă organismului un sentiment de sațietate. Fenilalanina este un aminoacid care se găsește în mod natural în alimente bogate în proteine cum ar fi carnea, peștele și laptele și produsele derivate și sub formă de suplimente vândute în farmacii și în magazinele pentru sănătate.
Utilizarea suplimentelor de fenilalanină trebuie prescrisă de medicul dumneavoastră sau dietetician și este contraindicată persoanelor cu probleme cum ar fi hipertensiunea, bolile de inimă și femeile însărcinate.
Acțiunea fenilalaninei în controlul foametei
Fenilalanina acționează în combaterea foametei deoarece participă la formarea de dopamină și norepinefrină, substanțe importante pentru reglarea aportului alimentar și sunt de asemenea implicate în controlul învățării, al dispoziției și al memoriei. În plus, fenilalanina stimulează producerea de colecistokinină hormonală, care acționează asupra intestinului și dă corpului senzația de sațietate.
De obicei, doza recomandată de fenilalanină este de 1000 până la 2000 mg pe zi, dar variază în funcție de caracteristicile persoanei, cum ar fi vârsta, activitatea fizică și prezența unor probleme cum ar fi stresul și anxietatea. Cu toate acestea, numai suplimentele cu fenilalanină nu sunt suficiente pentru a pierde în greutate, deoarece pierderea în greutate se produce doar atunci când există și o dietă sănătoasă.
Aveți grijă să luați suplimentarea cu fenilalanină
Trebuie să aveți grijă de suplimentele de fenilalanină, deoarece excesul de acest aminoacid poate produce efecte secundare, cum ar fi arsuri la stomac, greață și cefalee. Fenilalanina este, de asemenea, contraindicată în cazurile de:
- Boli cardiace;
- hipertensiune;
- Femei gravide sau care alăptează;
- Persoanele care iau medicamente pentru tratamentul depresiei sau a altor tulburări psihologice;
- Persoanele cu fenilcetonurie.
Astfel, suplimentarea cu fenilalanină trebuie să fie recomandată de medic sau nutriționist pentru a asigura efectele sale benefice.
Alimente bogate în fenilalanină
Fenilalanina este prezentă în mod natural în alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, laptele și produsele lactate, fructele cu coajă lemnoasă, soia, fasolea și porumbul. Consumul de fenilalanină în alimente nu prezintă riscuri pentru sănătate și numai persoanele cu fenilcetonurie ar trebui să evite aceste alimente. Vedeți o listă completă a alimentelor bogate în fenilalanină.
Dacă doriți să scăpați în greutate, consultați și:
- Pierderea rapidă în greutate
- Cum sa faci o dieta sanatoasa pentru a pierde in greutate
