Somnul de dormit ajută la scăderea în greutate pentru că ajută la reglarea hormonilor, cum ar fi ghrelin și leptină, care sunt importanți pentru controlul foamei, dar dormind mai puțin de 6 ore pe zi crește producția de hormoni de stres, ceea ce sporește apetitul și împiedică apetitul. arderea grasimilor.
Majoritatea oamenilor trebuie să doarmă între 6 și 8 ore pe zi pentru alimentarea cu energie și reglarea funcțiilor corpului.
O persoană sănătoasă petrece o medie de aproximativ 80 de calorii pe oră de somn. Această valoare arată că doar somnul nu pierde în greutate, dar somnul contribuie la pierderea în greutate în alte moduri, cum ar fi:
1. Reduce producția de ghrelin
Ghrelin este un hormon produs în stomac care ajută la digestie, dar crește și foamea și stimulează pofta de mâncare. Când dormim puțin sau rău, se poate produce în cantități mai mari, ceea ce crește foamea și dorința de a mânca.
2. Sporește eliberarea leptinei
Acest hormon este produs în timpul somnului și promovează senzația de sațietate. O producție de leptină mai mare decât cea a ghrelinului este importantă în reglarea poftei de mâncare și controlul poftei de mâncare, ceea ce este atunci când simțiți o dorință incontrolabilă de a mânca.
3. Stimulează hormonul de creștere
Hormonul de creștere este produs în cantități mai mari în timpul somnului și este important pentru cei care doresc să piardă în greutate, deoarece stimulează reducerea grăsimii corporale, menținerea masei slabe și reînnoirea celulară, precum și îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar .
4. Produce melatonina
Melatonina ajută la somn mai bine și crește beneficiile somnului, precum și stimularea neutralizării radicalilor liberi în acest timp și controlul producerii de hormoni feminini care luptă împotriva acumulării de grăsimi.
5. Scade stresul
Hormonii produsi în stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul, cresc lipsa de somn și, atunci când sunt mari, împiedică arderea grăsimilor și formarea de masă slabă și cresc nivelurile de zahăr din sânge, ceea ce face dificilă scăderea în greutate.
6. Creșteți aspectul
Un somn bun de noapte vă permite să vă treziți cu mai multă energie în ziua următoare, ceea ce reduce lenea și mărește disponibilitatea de a cheltui mai multe calorii prin activități și exerciții.
7. Ajută să mâncați mai puțin
Când rămâneți treaz pentru o lungă perioadă de timp, senzația de foame și pofta de mâncare crește. Deja, o noapte bună de somn ajută la prevenirea nevoii de a mânca și a face atacuri la frigider.
Pentru a obține aceste beneficii, nu este suficient să dormi doar cantitatea de ore necesare, ci să ai un somn de calitate. Pentru aceasta, este important să respectați programul de somn, să evitați schimbarea nocturnă a zilei, să aveți un mediu fără zgomote și la lumină scăzută și să evitați să luați băuturi stimulative după 17 ore, cum ar fi cafeaua sau guarana, de exemplu. A dormi la 30 de minute după prânz vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să dormiți noaptea.
Verificați mai multe sfaturi bune de dormit și alte beneficii ale unui somn bun.
