Știind ce să mănânci înainte, în timpul și după antrenament te ajută să câștigi mai multă mușchi și să piardă în greutate, deoarece alimentele potrivite înainte de antrenament ajută corpul să aibă energie să-și petreacă timpul în timpul antrenamentului și mâncarea să mănânce după antrenament asigură câștig din masa musculară.
Este, de asemenea, necesar să știți ce să beți în timpul antrenamentului pentru a menține organismul bine hidratat și pentru a asigura cantitatea potrivită de calorii pierdute în timpul antrenamentului. Unele dintre sfaturile de top includ:
1. Înainte de antrenament
Înainte de a începe exercițiile, se recomandă să consumați niște carbohidrați de absorbție rapidă, cum ar fi să luați un pahar de suc de fructe naturale fără zahăr, aproximativ 20 de minute înainte de antrenament pentru a garanta energia necesară activității fizice.
Acest tip de mâncare conferă energia necesară organismului pentru a arde grăsimea corporală și pentru a crește mușchiul. Nu mănânci nimic înainte de a începe exercițiul poate contribui la scăderea masei musculare.
Pentru a obține masa musculară, ar trebui să faceți o masă mai mare, care să conțină mai multă energie pentru antrenament. Puteți mânca, de exemplu, 1 pahar de lapte cu 1 lingură de pudră de cacao și o pâine cu brânză sau doar un pahar de vitamine avocado cu 1 lingură de ovăz.
În plus, este important să rețineți că exercițiul de repaus alimentar, în special la persoanele fără ritm de antrenament, crește șansele de hipoglicemie, ceea ce înseamnă că zahărul din sânge scade prea mult, provocând simptome de palpitații ale inimii, paloare și senzație de leșin. Astfel, nu se recomandă să vă instruiți în post, ceea ce poate scădea performanța în timpul antrenamentului și poate scădea masa musculară, ceea ce nu este bun nici pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Aflați mai multe în următorul videoclip:
2. În timpul instruirii
În timpul antrenamentelor, ar trebui să beți apă, apă de nucă de cocos sau băuturi izotonice, cum ar fi Gatorade, de exemplu. Lichidele care conțin săruri minerale ajută la controlul reacțiilor chimice ale organismului în timpul exercițiilor fizice și la menținerea corpului hidratat.
Cu toate acestea, este o măsură importantă mai ales când timpul de antrenament este mai mare de 1 oră sau când temperatura este prea mare sau vremea prea uscată. În caz contrar, apa este suficientă pentru a se hidrata. Consultați alte sfaturi pentru a vă îmbunătăți rezultatele la sala de sport.
3. După antrenament
După antrenament, este important să mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi cele de origine animală, cum ar fi iaurt, carne de gelatină, ouă albă sau șuncă. O opțiune excelentă este să aveți o masă completă, cum ar fi prânzul sau cina, dar dacă doriți să scăpați în greutate și nu este încă timp pentru masa principală, iaurturile ușoare reprezintă o sursă bună de proteine slabe. Verificați câteva sfaturi despre ce să mâncați după sala de gimnastică pentru a obține totul greu.
În plus, dacă scopul dvs. este de a câștiga masa musculară, există unele suplimente cum ar fi creatina sau proteine din zer, care vă ajută să obțineți masa musculară slabă, să măriți masa slabă și să îmbunătățiți performanțele fizice.
