Exercițiile de yoga pentru femeile gravide prelungesc și tonul muschilor, relaxează articulațiile și măresc flexibilitatea corpului, ajutând gravidă să se adapteze la schimbările fizice care apar în timpul sarcinii. Citiți cele 5 motive bune pentru a vă exercita în timpul sarcinii.
Unele exerciții de yoga pentru femeile gravide pot fi după cum urmează:
Exercițiul 1
Așezați într-o poziție confortabilă, cu spate dreaptă, cu picioare încrucișate, cu o mână sub burtă și cealaltă în piept, respirați adânc și moale, inhalând timp de 4 secunde și expirând timp de 6, după cum arată imaginea. Repetați exercițiul de aproximativ 7 ori.
Exercitarea 2
Întinzându-vă, picioarele se sprijină pe podea și mâinile întinse lângă tors, inhalează adânc și când expiră, ridicați șoldurile de pe podea, după cum arată imaginea. Țineți această poziție timp de 4 până la 6 secunde, inspirați și expirați pentru a vă scădea șoldurile încet și cu atenție. Repetați exercițiul de aproximativ 7 ori.
Exercitarea 3
În poziția 4, inhalați timp de 4 secunde relaxând burta așa cum se arată în figura 1. După expirație, ridicați spatele timp de 6 secunde așa cum se arată în imaginea 2. Repetați exercițiul de aproximativ 7 ori.
Exercitarea 4
Stați în picioare, faceți un pas înainte și inspirați în timp ce vă ridicați brațele în sus până când vă împachetați mâinile peste cap. Apoi, când expiră, îndoiți genunchiul piciorului din față, păstrând partea din spate a genunchiului întins, așa cum se arată în imagine. Țineți această poziție pentru 5 respirații și repetați aproximativ 7 ori.
Exercițiile de yoga pentru femeile gravide ar trebui să fie efectuate de cel puțin 2 ori pe săptămână, dar acestea pot fi efectuate în fiecare zi.
Linkuri utile:
- Stretching Exerciții în timpul sarcinii
- Activitatea fizică în timpul sarcinii
- Alimentarea în timpul sarcinii
