Pentru a reduce disconfortul postpartum, se recomandă ca femeia să se odihnească atunci când este posibil și să evite tensionarea. Alte 4 sfaturi care vă pot ajuta să abordați această fază sunt:
Sfat 1 - Solicitați ajutor
În acest stadiu, este bine să aveți pe cineva care să vă ajute să vă ocupați de treburile casei și, de asemenea, să vă ajutați în îngrijirea copilului. Dacă este posibil, concentrați-vă doar asupra copilului, dar fără exagerare, dacă sunteți foarte obosit și trebuie să vă odihniți să cereți ajutor și să vedeți dacă cineva vă poate îngriji copilul în acel moment. Este foarte important să se odihnească pentru a asigura o bună producție de lapte matern.
Sfat 2 - hrăniți-vă bine
La fel cum bebelușul ar trebui să hrănească mereu la fiecare 3 ore pentru a evita vârfurile de glucoză din sânge, mama ar trebui să se hrănească și ea în felul acesta. Mănâncă în porții mici și preferă alimentele naturale cum ar fi fructele, de exemplu. Nu este necesar să mănânci mai mult, dar să mâncați chiar dacă nu vă simțiți foame.
Sfat 3 - A dormi bine
Pentru a vă odihni bine, este bine să urmați acest sfat. Încercați să dormiți ori de câte ori bebelușul este adormit și, dacă nu puteți, cel puțin să vă odihniți liniștit să vă odihniți puțin mai mult. Este foarte comun ca o femeie să se simtă foarte obosită în primele luni după nașterea bebelușului, există multe schimbări hormonale și multe lucruri noi. Și astfel este important să vă asigurați că dormiți bine.
Sfat 4 - Nu vă faceți griji cu privire la diete
În primele câteva luni de la naștere, este normal ca femeia să prezinte încă o greutate suplimentară pe care a câștigat-o în timpul sarcinii, dar dacă alăptează exclusiv, nu face nici o dietă până când copilul nu începe să se hrănească la vârsta de 6 sau 7 luni. Înainte de aceasta, este bine să evitați dulciurile, tratamentele și alimentele bogate în grăsimi și să practicați până la 30 de minute de exerciții fizice ne-grele pe zi.
Viața, siguranța și performanța bună a mamei depind, de asemenea, de liniște, astfel încât să ai cineva care să-l îngrijești pe copil, în special noaptea, este foarte important pentru a preveni depresia îngrozitoare postpartum, care, în ciuda faptului că este o problemă temporară poate fi evitată dacă mama știe să-și mențină vitalitatea, odihnindu-se ori de câte ori condițiile există.
Maternitatea schimba foarte mult viața unei femei și la început este normal ca o femeie să aibă multe îndoieli și să întrebe de sine și de îngrijirea copilului și dacă crede că aceste probleme sunt o problemă de îngrijorare, solicită sfatul sau merge la un psiholog, căutarea ajutorului nu este un semn de slăbiciune.
