Stresul provoacă mai multe modificări ale sistemului hormonal care duc la creșterea producției de hormoni, cum ar fi adrenalina și cortizolul, care sunt importante pentru stimularea corpului și pentru a vă lăsa pregătite să facă față provocărilor.
Deși aceste schimbări sunt bune pentru perioade scurte de timp și care ajută la rezolvarea multor probleme care apar în viața de zi cu zi, când se întâmplă în mod constant, cum ar fi stresul cronic, acestea pot provoca probleme grave de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că modificările hormonale determină alte modificări în organism, cum ar fi creșterea tensiunii musculare, modificarea florei intestinale, scăderea sistemului imunitar, de exemplu.
Iată câteva sfaturi practice despre cum să luptați împotriva stresului și să evitați aceste probleme.
1. Insomnie
Stresul poate provoca sau agrava insomnia deoarece, în plus față de situațiile stresante, cum ar fi problemele familiale sau de lucru care pot crea dificultăți în somn, schimbările hormonale determină, de asemenea, întreruperea somnului pe timp de noapte, reducând semnificativ calitatea odihnei.
Ce trebuie să faceți: unele strategii care pot ajuta la consumarea unui pahar de lapte înainte de culcare, evitarea cofeinei până la 3 ore înainte de culcare, păstrarea camerei rece, slab luminată și confortabilă și, mai presus de toate, nu vă gândiți la problemele legate de stres. Vedeți alte sfaturi simple pentru un somn mai bun.
2. Tulburări de alimentație
Chefele alimentare sau anorexia sunt exemple foarte frecvente de tulburări de alimentație cauzate de prea multă stres, deoarece atunci când corpul este suprasolicitat sau scapat de sub control, încercați să găsiți modalități de a trata aceste sentimente neplăcute prin mâncare.
Ce trebuie să faceți: consultați un nutriționist și un psiholog, deoarece tratamentul ar trebui să fie adecvat în funcție de tulburări de hrană, greutate, vârstă, stima de sine și puterea, de exemplu.
3. Depresia
Creșterea prelungită a cortizolului, care este hormonul de stres, și reducerea serotoninei și a dopaminei cauzate de stres sunt puternic asociate cu depresia. În acest fel, atunci când nu puteți gestiona sau trata situațiile stresante, nivelurile de hormoni sunt modificate pentru o lungă perioadă de timp și pot cauza depresie.
Ce trebuie să faceți: să adoptați comportamente care reduc stresul, cum ar fi evitarea gândurilor negative, expuneți-vă la soare cel puțin 15 minute pe zi, dormiți între 6 și 8 ore pe zi, exercitați în mod regulat, evitați să fiți izolați și călătoriți în aer liber . Dacă este necesar, consultați un psiholog pentru a ghida tratamentul adecvat.
În plus, unele alimente cum ar fi bananele sau orezul pot, de asemenea, ajuta la lupta împotriva depresiei. Consultați o listă mai completă a alimentelor recomandate.
4. Probleme cardiovasculare
Stresul poate provoca compresia arterelor și a venelor, ducând la scăderea fluxului sanguin, bătăilor neregulate ale inimii și chiar la întărirea arterelor. Acest lucru crește riscul de formare a cheagurilor, circulației necorespunzătoare, accident vascular cerebral, tensiune arterială crescută și chiar infarct.
Ce trebuie sa faci: Mananca o dieta sanatoasa, dand preferinta legumelor, legumelor si fructelor, precum si exercitii fizice regulate, incercati tehnici de relaxare si masaj, de exemplu.
5. Sindromul intestinului iritabil și constipația
Stresul poate provoca contracții anormale la nivelul intestinului, făcând-o mai sensibilă la stimuli și provocând simptome precum flatulența, diareea și balonarea. Deci, atunci când stresul este constant, intestinul poate rămâne cu aceste schimbări permanent, ducând la sindromul intestinului iritabil.
Cu toate acestea, în unele cazuri, stresul poate provoca contrariul datorită schimbării florei intestinale, care determină persoana să meargă mai rar la baie, contribuind la apariția sau înrăutățirea constipației.
Ce trebuie sa faci: Mananca o dieta echilibrata mai bogata in fibre, pe langa ingerarea a aproximativ 2 litri de apa pe zi. În cazul intestinului iritabil, remedii analgezice pot fi de asemenea folosite pentru a atenua simptomele și, mai presus de toate, pentru a mânca scăzut în grăsimi, cofeină, zaharuri și alcool, deoarece aceste alimente agravează simptomele.
Aflați mai multe despre ameliorarea simptomelor sindromului intestinului iritabil sau a constipației.
