Bolile cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, ateroscleroza, accidentul vascular cerebral sau accidentul vascular cerebral, pot fi evitate prin adoptarea unui stil de viață sănătos, fie prin exerciții fizice regulate, mâncând, fie renunțând la fumat, de exemplu.
Bolile cardiovasculare reprezintă o cauză majoră a morții, astfel încât, deși anumiți factori de risc care cresc probabilitatea unei boli cardiovasculare individuale, cum ar fi vârsta, istoria familiei sau sexul, nu pot fi schimbate, preveni viitoare probleme cardiovasculare.
În acest mod, 7 sfaturi pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare includ:
1. Nu fumați și nu mergeți cu fum de țigară
Fumatul este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, deoarece unele substanțe chimice din tutun pot deteriora inima și vasele sanguine, ducând la o îngustare a arterelor, numită ateroscleroză, care poate duce la un atac de cord.
În plus, monoxidul de carbon din fumul de țigară înlocuiește o parte din oxigenul din sânge, crescând tensiunea arterială și ritmul cardiac, forțând inima să muncească mai mult pentru a furniza suficient oxigen.
2. Exercițiu în mod regulat
Exercitarea timp de aproximativ 30-60 minute, de 2-3 ori pe săptămână, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, de exemplu, ajută la controlul greutății și îmbunătățește circulația sângelui și poate reduce riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat sau diabet.
Activități cum ar fi grădinăritul, curățarea, alpinismul și scările descendente sau mersul pe jos a câinelui sau a bebelușului contribuie, de asemenea, la reducerea riscului bolilor cardiovasculare, în special la persoanele care au anumite limitări de a face exerciții fizice.
3. Să aveți o dietă sănătoasă
Pentru a preveni apariția bolilor cardiovasculare, este important să evitați sau să reduceți consumul de alimente cu grăsimi saturate sau grasimi trans, care sunt cele două tipuri de grăsimi dăunătoare sănătății și care cresc riscul atacului de cord, accident vascular cerebral sau ateroscleroză, de exemplu.
Prin urmare, este important să se evite sau să se reducă consumul de:
- Carne roșie, brânzeturi grase;
- Sosuri, cârnați;
- Prăjituri, dulciuri;
- Bauturi racoritoare, condimente, margarina.
Pe de altă parte, ar trebui să crească consumul de:
- Fructe, legume;
- Soia, semințe de in, avocado;
- Pești, cum ar fi somonul sau macrou;
- Nuci, măsline, ulei de măsline.
Aflați mai multe la: Ce să nu mănânci pentru a vă asigura sănătatea cardiovasculară.
4. Consumați alcool moderat
Consumul de alcool, altul decât cel recomandat și în special pe termen lung, poate dăuna inimii și poate provoca hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral sau atac de cord.
În acest fel, este acceptabil ca bărbații să bea până la 2 pahare de 100 ml de alcool pe zi, unul la prânz și unul la cină, în special vin roșu, iar femeile 1 pahar de 100 ml pe zi. Băuturile albe nu sunt recomandate, iar vinul roșu ar trebui să fie preferat deoarece conține resveratrol, care este chiar bun pentru sănătate. Amintim că fiecare persoană ar trebui analizată individual, astfel încât consumul de băuturi alcoolice să fie eliberat.
5. Mențineți greutatea ideală
Excesul de greutate este asociat cu tensiune arterială ridicată, colesterol ridicat sau diabet zaharat, crescând riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi accidentul vascular cerebral sau infarctul miocardic. Prin urmare, chiar și o mică pierdere în greutate poate ajuta scăderea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de colesterol din sânge sau reducerea riscului de diabet.
Pentru a verifica dacă vă aflați la greutatea ideală, trebuie să calculați indicele de masă corporală (IMC), care trebuie să fie de 18, 5 și 24, 9 kg / m2. Pentru a calcula IMC, consultați: Valorile ideale ale IMC.
În plus față de IMC, este de asemenea important să se evalueze circumferința abdominală care este utilă pentru a măsura cantitatea de grăsime abdominală, iar circumferința abdominală a bărbatului ar trebui să fie mai mică de 94 cm și la femeia mai mică de 80 cm.
6. Controlul tensiunii arteriale, a colesterolului și a diabetului zaharat
Tensiunea arterială ridicată, colesterolul ridicat și diabetul zaharat pot deteriora inima și vasele de sânge, crescând riscul de a dezvolta atac de cord, accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă, de exemplu.
Astfel, este important să se mențină tensiunea arterială normală, adică până la 139 x 89 mmHg, colesterolul total mai mic de 200 mg / dl și glicemia, adică zahărul din sânge mai mic de 99 mg / dl.
Persoanele deja hipertensive, cu colesterol ridicat sau diabet necesită controale mai riguroase ale tensiunii arteriale (aproximativ 110 x 80) și colesterolului LDL (aproximativ 100), făcând corect tratamentul instituit de medic și dieta orientată spre nutriție.
7. Savurează bine și stresul de control
Persoanele care nu primesc suficient somn au un risc mai mare de a dezvolta obezitate, hipertensiune arterială, infarct, diabet sau depresie. Prin urmare, adulții ar trebui să aibă între 7 și 8 ore de somn pe noapte, iar ei ar trebui să se culce și să se trezească în același timp în fiecare zi.
Deja stresul poate induce bataile inimii mai rapide, crescând numărul bătăilor inimii pe minut, iar arterele și venele devin mai grele, scăzând fluxul sanguin. În acest fel, este important să evitați stresul, să puteți recurge la masaj, tehnici sau exerciții de relaxare, cum ar fi yoga.
Consultați și alte modalități de reducere a riscului de apariție a bolilor cardiovasculare la:
- 9 plante medicinale pentru inimă
- Ce să nu mâncați pentru a vă asigura sănătatea cardiovasculară
