Pentru a controla atacul de panică sau atacurile de anxietate, este important să respirați profund, să mergeți într-un loc unde vă simțiți în siguranță și, dacă este posibil, să luați aer curat, întotdeauna încercând să rămâneți liniștit. De asemenea, este foarte important să nu vă concentrați atenția asupra anxietății, a disconfortului, a greaței, a agitației și tremurului pe care îl puteți confrunta.
Sindromul de panică este un fenomen fizic care se întâmplă din cauza unui nivel extrem de anxietate. Prin urmare, este foarte important să se recunoască simptomele precoce care apar de obicei, cum ar fi diaree, agitație, iritație, palpitații, dureri în piept, căldură și transpirații bruște sau dificultăți de respirație. Să cunoașteți celelalte simptome pe care acest sindrom le poate provoca în simptomele sindromului de panică.
Ce trebuie făcut pentru a depăși un atac de panică
Pentru a depăși un atac de panică, este important să puteți controla și anxietatea și să nu disperați, deci este important să:
- Găsiți rapid un loc în care vă simțiți în siguranță sau într-un loc răcoros și calm;
- Așezați-vă acolo unde este posibil sau ghemuit;
- Închideți ochii, inhalați adânc și expirați încet prin gură, repetând acest lucru câteva minute;
- Încercați să rămâneți calm și gândire pozitivă, considerând că simptomele și disconfortul vor trece rapid;
- Luați medicamentul prescris de medic pentru a trata atacurile de panică.
De asemenea, dacă aveți pe cineva care să vă spună că aveți un atac de panică, mai bine, pentru că persoana respectivă vă poate ajuta să vă calmați și să vă ocupați mai bine de situația de ansamblu.
Cum să tratați sindromul de panică
Dacă credeți că aveți sindrom de panică, este recomandabil să consultați un psihiatru, care va diagnostica boala și va indica cel mai bun tratament. În general, sindromul de panică este tratat cu terapie comportamentală și psihoterapie, care va ajuta nu numai la controlul simptomelor, ci și la reducerea numărului de convulsii în timp.
În plus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, tratamentul cu medicamente care ajută calmarea și controlul convulsiilor, cum ar fi Alprazolam, Frontal, Apraz, Paroxetină sau Citalopram, de exemplu, care trebuie luate numai sub consiliere medicală. Vedeți ce alte remedii pot fi utilizate pentru a trata acest sindrom în remedii pentru tratarea sindromului de panică.
Există, de asemenea, unele remedii naturale sau ceaiuri de valeriană, fructe de pasiune sau sunătoare care pot fi utilizate pentru a suplimenta în mod natural tratamentul pentru sindromul de panică. Vezi mai multe în: Tratamentul natural pentru sindromul de panică.
Alimente pentru a controla stresul și anxietatea
Tratamentul pentru sindromul de panică poate fi suplimentat și prin alimentație, deoarece consumul de suc de portocale și fructele pasiunii cu drojdie de bere zilnic ajută calmarea și echilibrul sistemului neurologic, îmbunătățind răspunsul organismului la stres și anxietate. Înțelegeți mai bine cum mâncarea poate ajuta la reducerea stresului și controlul anxietății vizionând acest videoclip:
[VIDEO]
În plus, o dietă bogată în alimente antioxidante, cum ar fi roșiile, açai, căpșunul, varza, varza, broccoli sau rodie, ajută la reducerea efectelor negative pe care stresul, nervozitatea și anxietatea excesivă le pot avea asupra corpului și părului.
Ce trebuie făcut pentru a evita atacurile de panică
Pentru a preveni apariția atacurilor de panică, există câteva sfaturi care pot fi utile:
- Evitați mediile de stres sau stres și anxietatea;
- Ori de câte ori este posibil, ieșiți în compania cuiva cu care vă simțiți în siguranță și confortabil;
- Evitați locurile cu multe persoane, cum ar fi spectacole, teatre sau transport public, de exemplu.
- Evitați consumul de băuturi care stimulează sistemul nervos cum ar fi cafeina, ceaiul verde, negru sau mate, alcool sau băuturi energizante.
- Evitați activitățile care sporesc anxietatea, cum ar fi vizionarea unui thriller sau a unui film de groază de exemplu;
- Practicați activități care predau relaxare, cum ar fi yoga sau pilates, de exemplu.
În plus, pentru a controla atacurile de panică, cel mai important lucru este să încerci să risipești ideea că vei simți frica sau panica, deoarece prezența acestor gânduri este principalul motiv care duce la creșterea anxietății și la debutul atacurilor.
Pentru a identifica mai devreme un atac și a ușura controlul acestuia, consultați Cum se identifică un atac de panică.
