Tratamentul natural pentru sindromul de panică se poate face prin tehnici de relaxare, activitate fizică, acupunctură, yoga și utilizarea plantelor naturale prin aromoterapie și consumul de ceai.
Acest sindrom se caracterizează printr-un nivel ridicat de anxietate și atacuri de panică care apar brusc, provocând simptome precum sudoarea rece, palpitațiile inimii, amețeli, furnicături și tremor în organism. Atacurile durează de obicei aproximativ 10 minute, dar pot fi evitate prin tratamente naturale, după cum se arată mai jos.
Tehnicile de relaxare sunt folosite pentru a calma corpul și a distrage mintea de atacul de panică și pot fi folosite zilnic sau în timpul primelor semne ale unei crize. Printre aceste tehnici se numără:
1. Respirație lentă și adâncă
Respirația încet și profund ajută la reducerea respirației și reducerea frecvenței cardiace, urmând acești pași:
- Stați cu coloana vertebrală sau ridicați-vă drept;
- Închide ochii și pune mâinile pe burtă;
- Inhalați numărarea aerului la 5 încet, umflați burta pentru ao umple cu aer;
- Exhale aerul, de asemenea, numărarea la 5 încet, eliberarea de aer din burtă și contractarea mușchilor din această regiune.
Acest proces trebuie repetat de 10 ori sau timp de 5 minute.
2. Imaginați-vă un loc sigur
Pentru a folosi această tehnică de vizualizare, trebuie să ne gândim la un loc real care să transmită pacea și securitatea sau să creeze un mediu imaginar, gândindu-se la toate detaliile care contribuie la aducerea păcii.
Astfel, este important să gândiți și să descrieți detalii cum ar fi senzația brizei pe corp, mirosul mării, zgomotul unei cascade, moliciunea unui covor sau o canapea, cântând păsările și culoarea cerului. Cu cat sunt mai multe detalii, cu atat mai multa securitate va simti mintea, facilitand imbunatatirea simptomelor atacului de panica.
3. Yoga
Yoga este o practică care unește întinderea, controlul respirației și întărirea mușchilor. O practică regulată de yoga ameliorează stresul și anxietatea ajutând la prevenirea atacurilor de panică.
În plus, posturile învățate și tehnicile de control al respirației ajută la ameliorarea tensiunii corporale în timpul unei crize, prin reglarea respirației, a ritmului cardiac și a ajuta mintea să iasă din centrul de teamă și teamă.
4. Aromaterapia
Aromaterapia utilizează uleiuri esențiale de plante care stimulează diferite zone ale creierului și reduc anxietatea și pot fi utilizate prin uleiuri de masaj în timpul scăldării sau printr-un difuzor care eliberează aroma în cameră.
Pentru a trata sindromul de panică, uleiurile cele mai indicate sunt ulei esențial de cedru, lavandă, busuioc și Ylang Ylang, care au proprietăți calmante și antidepresive, ajută la reglarea ritmului cardiac și relaxarea mușchilor. Iată cum să utilizați uleiurile în: Aromaterapia pentru anxietate.
5. Pilates
Pilates este un exercițiu care lucrează în toate regiunile corpului, ajutând la întărirea mușchilor și tendoanelor și reglarea respirației.
Această tehnică ameliorează anxietatea, în primul rând datorită controlului respirației, și ajută la combaterea simptomelor de sindrom de panică prin creșterea coordonării motorii și a conștientizării corpului, facilitând astfel depășirea fricii în timpul unei crize.
6. Acupunctura
Acupunctura este o terapie de origine chineza care ajuta la reglarea energiilor corpului si la calmarea mintii, reducand stresul, anxietatea si tensiunile si durerile musculare.
Frecvența și tipul tehnicii utilizate în acupunctură variază în funcție de simptomele prezentate de pacient, dar sesiunile săptămânale sunt de obicei folosite la începutul tratamentului, care pot fi distanțate în timp ce anxietatea și atacurile de panică scad.
7. Activitatea fizică
Exercițiile fizice, în special activitățile aerobice, precum ciclismul și mersul pe jos, ajută la eliberarea tensiunii corporale și a stresului și sunt direct legate de prevenirea atacurilor de panică.
Astfel, pentru a reduce anxietatea trebuie practicate activități cum ar fi înotul, mersul pe jos, ciclismul sau alte sporturi care aduc plăcere cel puțin 3 ori pe săptămână și este, de asemenea, important să mâncați sănătos și să dormiți cel puțin 7 ore pe zi.
8. Ceaiuri calmante
Unele plante oferă proprietăți calmante și pot fi consumate sub formă de ceai, ajutând la reducerea anxietății. Astfel, pentru a controla și a preveni atacurile de panică, pot fi folosite plante cum ar fi valeria, mușețelul, pasiflora, balsamul de lamaie și Gotu Kola. Iată cum puteți folosi aceste plante și alți agenți naturali de calmare aici.
Cu toate acestea, în cazuri mai severe poate fi necesar să se trateze cu un psihiatru în sesiuni de terapie comportamentală și psihoterapie, după cum poate fi necesar pentru a lua anumite medicamente, cum ar fi Alprazolam sau Paroxetină. Vedeți ce remedii pot fi utilizate în remedii pentru a trata sindromul de panică.
De asemenea, pentru a depăși rapid o criză, vedeți ce să faceți în timpul unui atac de panică.
