Dieta dulce de cartof ajută la scăderea în greutate, deoarece această rădăcină este bogată în amidon rezistent, un tip de carbohidrați care funcționează ca o fibră, care nu este degradată sau absorbită în intestin, cauzând consumul redus de calorii pentru a fi ingerat.
În plus, cartofii dulci sunt bogați în fibre, calciu, potasiu și vitamina A, nutrienți importanți pentru menținerea sănătății intestinale și întărirea sistemului imunitar. Această legume are, de asemenea, un indice glicemic scăzut, care menține glicemia stabilă, previne formarea de grăsimi, reduce foametea și controlează probleme cum ar fi diabetul zaharat.
Ce să mănânce în dietă
În dieta dulce de cartofi, este permisă și consumarea de surse întregi de carbohidrați, cum ar fi orez întreg, paste făinoase și făină, precum și legume cum ar fi fasole, năut, soia, porumb și mazăre.
Ca surse de proteine animale în dietă, ar trebui să preferăm carnea albă, cum ar fi puiul și peștele, și ouăle, deoarece sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi, spre deosebire de carnea roșie și carnea prelucrată, cum ar fi cârnații, cârnații și slănina.
De asemenea, este important să rețineți că cartofii dulci trebuie să fie prezenți în mesele principale, consumând aproximativ 2 până la 3 felii pe masă pentru a ajuta la scăderea în greutate. De asemenea, a se vedea Cum se face pâine de cartofi dulci pentru pierderea în greutate.
Aflați câte kilograme trebuie să pierdeți prin introducerea datelor dvs. aici:
Cartofii dulci măresc mușchii
Cartoful dulce este un aliment grozav pentru a vă îmbunătăți performanța antrenamentului și a câștiga masa musculară, deoarece indicele dumneavoastră scăzut de glicemic îi permite caloricilor să ajungă încet în corp, făcând ca mușchii să aibă energie pe parcursul antrenamentului.
Pe lângă faptul că poate fi consumat înainte de antrenament pentru a da energie, poate fi folosit și în mâncarea post-antrenament, care trebuie să fie bogată în proteine pentru a recupera mușchiul și pentru a stimula hipertrofia. Pentru aceasta, ar trebui să consumați cartofii dulci cu surse de proteine slabe, cum ar fi puiul la grătar și albușurile de ou. Vedeți toate avantajele cartofilor dulci.
Meniu de meniu
Următorul tabel prezintă exemplul unui meniu de dietă de cartof dulce de 3 zile pentru câștigul de mușchi și scăderea în greutate.
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | Lapte degresat + 3 pâine prăjită cu margarină nesărată | Iaurt de iaurt + 30 g cereale integrale cu ovaz | Lapte degresat cu cafea + 1 pâine integrală de grâu cu cremă de ricotta |
| Dimineata gustare | 1 pahar de suc verde de varza + 3 nuci | 1 ceasca de ceai verde + 1 mere |
2 felii de papaya + 2 linguri de ovăz |
| Pranz / Cina | 4 felii de cartofi dulci + 2 fripturi de pui la gratar cu sos de rosii + salata verde crud + 1 felie de pepene verde | 2 felii de cartofi dulci + 2 col. orez supă de orez + 1 porție de pește gătit + salată de legume salată în ulei de măsline + 4 căpșuni | Salată de ton, ou fiert, chard, roșii, morcov răsucite, vinete și porumb + 1 portocaliu |
| Gustări după-amiaza | 1 iaurt curat + 1 pâine integrală de grâu cu lumină crată | Papaya cu 1 varză. supă de in | 1 ceasca de ceai de hibiscus + 1 tapioca subtire cu branza |
În plus față de consumul de cartofi dulci zilnic, este necesar să se mănânce și să se practice o activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a obține rezultate de scădere în greutate și să rămâi sănătos.
Pentru a detoxifia corpul și a începe dieta corect, vizionați videoclipul de mai jos și știți cum să alegeți cele mai bune ingrediente pentru a face supă detoxifiantă.
