Dietul de puncte se bazează în principal pe calorii alimentelor și fiecare persoană are un anumit număr de puncte care pot consuma în timpul zilei, numărând cât de mult merită fiecare mâncare. Astfel, consumul pe parcursul zilei trebuie planificat în funcție de acest punctaj și practic orice tip de hrană poate fi consumat.
Aceasta este dieta folosită de Weight Watchers, dar pentru a păstra o bună urmărire a punctelor, este necesar să notăm toate alimentele și cantitățile consumate în timpul zilei, ceea ce ajută și la reflectarea asupra a ceea ce se mănâncă și a învăța să combinăm alimente mai bune cei mai sănătoși, care petrec de obicei mai puține puncte de dietă.
Cum se calculează numărul de puncte permise
Cantitatea de puncte permise pentru fiecare persoană de a consuma în timpul zilei variază în funcție de sex, înălțime, greutate și tipul de activitate fizică practicată.
Pasul 1:
Primul calcul este realizat pentru a cunoaște rata metabolică bazală (TMB), conform următoarelor formule:
femei:
- 10 până la 18 ani: Greutatea x 12, 2 + 746
- 18 până la 30 de ani: Greutate x 14, 7 + 496
- 30 până la 60 de ani: Greutatea x 8, 7 + 829
- Peste 60 de ani: Greutate x 10.5 + 596
bărbați:
- 10 la 18 ani: Greutate x 17, 5 + 651
- 18 până la 30 de ani: Greutate x 15, 3 + 679
- 30 până la 60 de ani: Greutatea x 8, 7 + 879
- Peste 60+: Greutate x 13.5 + 487
Pasul 2:
După acest calcul, este necesar să se adauge cheltuielile cu activitatea fizică, deoarece cei care practică un exercițiu au dreptul să consume mai multe puncte în dietă. Pentru aceasta, este necesară multiplicarea valorii obținute a TMB cu factorul de activitate fizică, conform tabelului de mai jos:
| om | femeie | Activitatea fizică |
| 1.2 | 1.2 | Sedentar: nu practică nici o activitate fizică |
| 1.3 | 1.3 | Exercitarea sporadică este de cel puțin 3x / săptămână |
| 1, 35 | 1.4 | Exerciții de 3x / săptămână, timp de cel puțin 30 de minute |
| 1, 45 | 1.5 | Exerciții 3x pe săptămână pentru mai mult de o oră |
| 1, 50 | 1, 60 | Exerciții zilnice, de la 1h la 3h |
| 1.7 | 1.8 | Exerciții zilnice care durează mai mult de 3 ore |
Astfel, o femeie de 40 de ani, cântărind 60 kg, are un BMR de 1401 kcal, iar dacă își desfășoară activitatea fizică cel puțin 3x / săptămână, va avea o cheltuială totală de 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.
Pasul 3:
După ce ați determinat câte calorii veți petrece pe parcursul zilei, trebuie să calculați câte puncte ați putea să consumați pentru a pierde în greutate. Pentru aceasta, trebuie să divizați caloricile totale cu 3, 6, ceea ce reprezintă totalul punctelor necesare pentru menținerea greutății. Astfel, pentru a pierde în greutate, este necesar să se reducă 200 până la 300 de puncte din totalul obținut.
În exemplul dat al femeii de 40 de ani, calculul arată astfel: 1891 / 3.6 = 525 de puncte. Pentru a pierde în greutate, va trebui să reducă 200 de puncte din acest total, obținând 525 - 200 = 325 de puncte.
Numărul de puncte din fiecare produs alimentar
În dieta de puncte, fiecare produs alimentar are un anumit număr de puncte care trebuie să fie luate în calcul pe parcursul zilei. De exemplu, legume cum ar fi ridiche, tomate și chard sunt în valoare de 0 puncte, în timp ce legume cum ar fi dovleac, sfeclă și morcov sunt în valoare de 10 puncte. Sucurile variază de la 0 la 40 de puncte, în timp ce 200 ml de sodă sunt în valoare de 24 de puncte. O pâine franceză, de exemplu, costă 40 de puncte, aceeași valoare ca 1 unitate mică de cartofi dulci.
Astfel, în această dietă toate alimentele sunt eliberate și trebuie acordată atenție pentru a nu depăși numărul total de puncte permise pe zi. Cu toate acestea, consumul unei alimentații echilibrate cu alimente mai sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și alimentele integrale, vă permite să consumați mai multe alimente, ceea ce vă oferă un sentiment mai mare de sațietate și vă lasă foame mai mult timp. Pentru a obține acces la o listă completă de alimente și puncte, faceți clic pe: Dots Food Table Tabel.
Reguli privind dieta
În plus față de respectarea punctelor totale permise pe zi, pentru a obține un nivel mai scăzut al acestei diete, este necesar să respectați și câteva reguli, cum ar fi:
- Nu depășiți numărul de puncte zilnice;
- Nu exagerați la mese;
- Nu stați repede și nu schimbați punctele unei zile pentru a le folosi pe cealaltă;
- Nu ingerați o cantitate de puncte mai mică decât minimul recomandat;
- Nu mâncați mai mult de 5 alimente clasificate ca puncte zero pe zi;
- Când faceți exerciții, câștigați puncte suplimentare, dar acestea pot fi cheltuite numai în aceeași zi;
- Nu mâncați mai puțin de 230 de puncte pe zi;
- După ce pierdeți 5 kg, trebuie să recalculați cantitatea de puncte pe care o puteți ingera pe zi.
Dieta punctelor poate fi făcută acasă, singură sau însoțită. Dar cine are nevoie de un stimulent suplimentar poate conta pe ajutorul vigilenților greutății, înscriindu-se în programul lor, prin urmare folosesc dieta punctelor ca secretul de a pierde în greutate.
