Deși mulți oameni încearcă să evite să mănânce alimente înainte de culcare, deoarece cred că pot crește rezervele de grăsime și, prin urmare, pot duce la creșterea în greutate, acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Cu toate acestea, este esențial să știți ce să mâncați înainte de a merge la culcare deoarece, dacă aportul de calorii este prea mare, gustarea înainte de culcare poate chiar să mărească masa de grăsime și să afecteze câștigul muscular, de exemplu.
Înainte de a dormi, ar trebui să consumați alimente ușoare care sunt ușor de digerat și au proprietăți calmante pentru a vă ajuta să dormiți, de exemplu, vitamina avocado, iaurt cu ovăz, banană cu nuci sau lapte cu miere, de exemplu. A se vedea, de asemenea, o listă de alimente care fac mai ușor somnul.
În plus, puteți bea și băuturi cu proprietăți calmante cum ar fi ceai de musetel sau suc de fructe de pasiune, care, în mod natural, ajută la calm, relaxare și somn bine, ceea ce este important atât în procesul de scădere a greutății, cât și în recuperare și creștere musculară.
4 gustări de mâncare înainte de culcare
Pentru cei care doresc să piardă în greutate este important să nu meargă să dormi foame, pentru că asta te va face să ți-o mai e foame a doua zi, tindând astfel să mănânci mai mult. Prin urmare, ce să mănânce înainte de culcare, să nu pui în greutate ar trebui să fie mese ușoare cu câteva calorii, cum ar fi:
- Un pahar de orez, bautura de soia sau lapte;
- Un iaurt;
- O vitamina capsuni sau kiwi;
- O gelatină.
Uneori, un ceai cald cum ar fi musetelul, teiul sau balsamul de lamaie este de ajuns, de exemplu, pentru a ajuta la reducerea sentimentului de foame si nu este necesar sa mananci inainte de culcare. Dacă lucrați noaptea, aceste gustări nu sunt suficiente, cu toate acestea, de asemenea, nu trebuie să exagerați. Deci, iată câteva sfaturi despre ce să mănânci în timpul nopții la serviciu.
Ce să mănânce înainte de pat pentru hipertrofie
Pentru cei care doresc să recupereze și să mărească masa musculară, favorizând hipertrofia musculară este necesar să se mănânce alimente bogate în proteine cum ar fi laptele și produsele lactate sau ouăle și carbohidrații cu indice glicemic scăzut ca boabele integrale pentru a umple energia consumată în timpul antrenamentului și a nu fi foame în timpul noapte.
Unele gustări bune de făcut înainte de culcare pentru cei care doresc să mărească masa musculară pot fi fulgi de ovăz, avocado sau banane și iaurt cu fulgi de ovăz, de exemplu.
Mănâncă înainte de pat rău?
Mâncarea înainte de culcare este rea atunci când masa este prea grasă și greu de digerat. În plus, este necesar doar să mănânci înainte de culcare dacă timpul dintre cină și culcare este mai mare de 3 ore.
De asemenea, nu este bine să beți băuturi cum ar fi cafea, guarana, ceai negru sau sucuri de cafea înainte de culcare, deoarece aceste băuturi stimulează și nu contribuie la un somn odihnitor. Vedeți răspunsurile la alte 10 mituri și adevăruri despre dietele pentru scăderea în greutate.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți ce trebuie să faceți în cazul în care foamea greșește în timpul nopții:
